每天我在电脑前一座下就起不来啦，不到吃饭睡觉不会离开。几个月下来，身上的赘肉长出来不说，肩周、颈椎、腰椎、膝盖等都开始酸痛，再不运动就不得了啦。（当然，如果肩周、颈椎、腰椎、膝盖等部位疼痛严重的话，光运动是起不到多大作用的，还得用药，才能达到治疗的效果）。下面介绍几个简单易做的体操给朋友们共享，效果不错。
1、 引体向上：
五指互扣，掌心向上，双臂向上用力伸直，双脚并拢绷紧，（注意呼吸，伸直的时候吸气。下同）在心里墨数10-20秒，双手缓缓放下，呼气。
2、前伸
双手互扣，掌心向前平衡使劲伸出，双脚并拢绷直。墨数10-20秒。
3、 后伸
五指互扣，掌心向内，双脚并拢绷紧站直，双手向后上方抬起，越高越好，墨数10-20秒。
4、 侧压：
五指互扣，做弓字步，向左、向右压下，注意：手要使劲向压下的方向伸出去，脚要绷直，墨数10-20秒，换一方向。
5、 下蹬：
双膝并拢做马步蹬下，双手腕互扣于膝弯下，用力往上拉，墨数10-20秒。
6、 前弯腰：
双脚并拢站直，五指互扣，掌心向下压，争取掌心能贴到地面。墨数10-20秒。
7、 后弯腰：
双脚分开一步（与肩宽同等），两手分别置于腰部，头向后仰，能下多少是多少，墨数10-20秒。
8、 后抬腿：
站直，双手抱住脚面向后上方抬起，头向后仰，墨数10-20秒，换另一只脚。注意站好哦。 好啦，收工。
因篇幅问题不能全部显示，请点此查看更多更全内容