学生考试心理辅导

从心理学的角度来看，“紧张”决不是一个好词，但却又是一个极为常见的词。尤其是在快节奏的现代社会，“紧张”“焦虑”已成为许多人心理状态不健康的重要因素，是亟待克服的重要问题。

但是对有一些人来说，却只有在“紧张”的状态下才能正常地学习和工作。在日常生活中，有许多人一旦紧张或焦虑，就会六神无主，惶惶不可终日，没心思工作或 学习；但我们也常常会遇到另一种人：他们一向习惯于懒散、松懈，做事按部就班，对外界的压力无动于衷，大有一种天塌下来也无所谓的态度。在学生当中，这种 人也屡见不鲜。当其他同学都在为考试而紧张地复习时，有的人却悠哉游哉，无所事事，打不起精神来复习，好像考试与他无关似的。那么，在大多数同学自我缓解 紧张情绪的同时，这类同学则应对自己施加压力，在心理上强调考试的重要性。比如考虑一下考试对自己的重要性，设想一下考试成绩如果不好所带来的后果等等， 人为地使自己“紧张”起来。

事实上，这种紧张状态是每个人都应具备的。射击运动员在子弹出膛前的那一瞬间是紧张的，外科医生在给病人动手术前手拿手术刀的那一时刻是紧张的，同样的， 学生在考试前的复习阶段里也是高度紧张的。这种紧张的程度，应该使自己的精力和效率高于平时几倍甚至十几倍，应该在考试当中使大脑的运转接近极限，应该在 考试之后将考题大反复述出来。

当然，前一类同学千万不要凭空增加自己的紧张心情，而后一类同学也大可不必过分渲染这种紧张气氛，因为也许你已经在不知不觉中进入了紧张状态，而你自己却在这种渐进过程中浑然不觉罢了。

考试时总走神怎么办?

考试中的走神有两种：一种是受意志支配的走神，即应一试者有意地离开试卷去想别的事情；另一种是不情愿的不受意志控制的走神。第一种走神自然不会引起应试者的苦恼，因为这种走神可以控制，应试者想“走”便“走”，不想“走”便“不走”。而第二种走神常会使应试者痛苦、焦急。想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神不守舍”，与试题无关的其它念头频繁出现，叫人无法控制。

我们都有这样的体验：当我们在轻松自如的状态下，对所感兴趣的事物进行学习、钻研时，可以废寝忘食；根本就不会出现什么走神的现象。原因是我们的身心没有 压力、没有紧张，我们做这些研究完全是由于兴趣爱好，兴趣爱好是内部动机，内部动机不构成压力，而是动力。在考试时，情况则有所不同。外部因素的刺激，有 时甚至埋役了内部动机。如考大学的学生会考虑到前途、命运的伺题，家庭、社会的评价等、本来爱学习，以学为乐的学生，受到外部的这些刺激，也惶惶不可终 B，学不下去了。之所以会这样，就是因为我们的注意力有一部分或全都已经从内部转移到外部，因为外部的诱因（如考上大学之后的成就等）更吸引人。而外部诱 惑力越大压力也越大，这种压力使人高度紧张。在这种高度的紧张状态下，生理的防御机制就会出来干预，以进行自我保护，表现恰恰是注意力不能集中。

知道了走神的原因，那么我们该如何克服呢？最根本的，一点就是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在试前作好应试的心理准备，步骤如下：

第一步：考虑这次考试的主要目的、动机。是为了向父母交差吗？是随波逐流、无可奈何吗？是为了开辟自己的人生之路吗？是要考察自己的真实水平自我了解吗？想清楚自己的动机是外部动机还是内部动机，还是二者兼有。

第二步：设想在自己目前的动机的支配下考试，如果考糟了，会有什么样的后果。要敢于去想最坏的后果，外部动机支配下的失败会是怎样的后果，内部动机支配下 的失败会是怎样的结果，一定要认真思考，产生真切的情绪体验，这样思考和体验五次以上，便使自己逐渐变得能够接受最坏的事实，这有助于消除外部动机，保留 内部动机；或者将外激动机转化成内部动机。

第三步：内部动机的调节。心理学研究表明，对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信。

调动潜能，发挥最高水平。因此，考试之前，考生要根据自一己的实际能力来调节自己的动机水平，既不能将考试目标订得太高，超出自己的实际能力，也不要过分 自卑，低估自己的真实水平。可以根据模拟考试或以往的考题来了解自己的能力，调节动机水平。一般来讲，如果自己的实力介于考上．考不上之间，这时可适当降 低动机水平。

经过以上三步的准备，考试的紧张、焦虑便可降到最低限度，一般不会发生考场上“走神”的现象。但万一在考试中又“走神”，怎么办？下面介绍几种应急的措施．

第一种：放松，暂停作答，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，这样重复六次，并注意体验全身松弛的感觉。然后继续答卷。

第二种：全身绷紧，从头到脚的体会绷紧的感觉，约十秒钟，然后突然放松，体会全身的肌肉的状态，从头到脚的体会，然后收回神来继续作答。

第三种：看好表，给自己规定一个专门走神的时间，大约1分钟。然后警告自己就在这个规定的1分钟内可以走神，其它时间绝对不可，不然则自我惩罚，如一走神自己就掐自己一下等。这种用意识严格控制无意识的方法也可以收神，使“走神”现象不敢泛滥。

怎样克服考前焦虑 在考试中，有这样一种现象，有的人平时成绩不错，但考试时却紧张，考得较差，而另外一些人平时成绩不是很好，在大考中倒能冒尖。不谦虚地说，我就是后者， 因为我在考试前总是告诉自己，你平时学得怎样，考试就会怎样，反正我不指望超常发挥。这里，我还可以给出几点建议：

１．每天给自己具体可行的目的和任务。比如说搞清楚哪些知识点，做完哪些作业，让你觉得今天没有白过，有一种充实的感觉。心中踏实，焦虑当然会减少一些了。

２．做好眼前的，不要想太多。你现在才高一，还有两年的时间才高考，何必那么急呢？

３．加强体育锻炼，有意识地放松情绪，可以学习一些放松的方法，还要注意劳逸结合，“会休息的人才会工作”。

４．有意识地让自己高兴起来，笑起来，多发现生活中积极乐观的一面，给自己更多的快乐和信心！