什么样的有氧运动可以帮助瘦身。还有什么好方法吗?
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发布时间：2022-04-23 01:08
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热心网友
时间：2023-10-09 19:07
有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边能够确保呼吸质量的比如散步、慢跑等运动。以下有一些属于有氧的运动，希望可以帮到楼主
1、慢跑，慢跑40分钟以上就可以达到燃烧脂肪的作用了
2、游泳，游泳也是一项很健身的运动
3、跳绳，是一项可以全身瘦的运动，就是要注意安全。
热心网友
时间：2023-10-09 19:07
跑步 跳绳 篮球 羽毛球 足球等等 骑自行车 都可以
关键是看你的有氧锻炼过程 要持续性40分钟以上 心率保持在一个范围 才能达到很好的有氧锻炼效果
还有就是有氧减脂要结合合理的饮食 少吃油腻 脂肪含量高的食物 晚餐清淡为主
热心网友
时间：2023-10-09 19:08
有氧运动，指的是一边消耗身体内的氧气，一边能够确保呼吸质量的比如散步、慢跑等运动。
事实上在血液中存在着流动的脂肪，只要在这些脂肪变成为体内脂肪之前，能够让它们与氧气结合使之燃烧的话，那么我们就成功的避开肥胖这个恶果。
通过逐渐地吸取更多氧气然后燃烧更多脂肪的有氧运动是消灭血液中的脂肪以及最终形成的体内脂肪最有效的方法。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
燃脂有氧运动排行榜
NO1、跆拳道
[1]运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时。
热量消耗：约700千卡/小时
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650千卡/小时
NO4、网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
适宜人群：减肥塑身人士，网球爱好者。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约560千卡/小时
NO5、自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420千卡/小时
有氧运动的健身观点
库珀可谓美国知名的预防医学大腕，他长期担任美国总统的私人医生，曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，而不是医生和其他什么人所能左右得了的；与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验，向人们亮明了自己对健身运动的观点。
1.适度锻炼
有氧运动
。
大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。
库珀认为疾走（每英里12分钟）是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟）差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。
不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，作家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。
比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。
锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。
健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品）、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。
父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑（至少1个小时），督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品*在最低限度。
怎样进行有氧运动减肥
热心网友
时间：2023-10-09 19:08
跑步就是很好的有氧运动，不用花钱又可以减肥，全身都可以运动到。
如果你是女生的话，也可以采用快走的方式，有时间的话最好一天能走两个小时左右，让全身出汗。运动也不要太长，过度运动可能会形成过粗的小腿肌肉，也不好看。
一般跑步的话在四十分钟到一个小时之间，即能消耗体能的脂肪，还不会留有过度的肌肉。
运动的强弱其实不是关键所在，最关键的是运动的时间长度，不达到40分钟以上就算你拼死了跑也不会消耗体内多余的脂肪，所以慢跑就ok了，让汗流出来。
我当时减肥的时候就是跑步，一天四十分钟，就在自家的阳台上，听着音乐，原地慢跑，现在已经瘦了70多斤，哈哈，其实能出来跑最好，到那种植被比较丰富的公园最好了，那里负氧离子比较多，对身体也有益处，而且也可以分散跑步带来的疲惫感。
如果有氧运动让你变瘦之后，我建议你可以改做一些力量运动，比如仰卧起坐，俯卧撑等等，这样可以让你看起来更加结实，过只是瘦了会看起来皮很松，没有紧实的感觉，那样也不好看，会显得身体很差。
至于吃的方面，我已经是个反面教材，减肥的时候我晚上从来就不吃饭，导致的后果就是严重的内分泌失调，掉头发，长痘痘，水肿。也得了胃病，老是口干口苦、胃胀，经常低血糖，导致我现在一顿饭不吃就头晕。最近吃了些中药调整了一下好了一些。所以我真心的建议你每顿饭都要吃，晚餐就不吃主食，吃点青菜喝点粥，不要空着胃，只要不吃夜宵就好啦！如果你没打算节食，那就最好了！
只要你能坚持下去，肯定必须完美身材~~加油！！希望能帮到你
热心网友
时间：2023-10-09 19:09
跑步、竞走等稍激烈的运动，活动至身体微微出汗较好。身宽体胖是营养过剩造成的，减肥药不好，有副作用，每天应做适当锻炼，控制睡觉时间8小时以内，晚饭比正常饭量减半，坚持一段时间会有效果。每天早晨饭前喝一杯温开水，早、晚各揉肚子100下效果明显。一周见效,试试吧。
