发布网友 发布时间:2022-04-23 01:08
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热心网友 时间:2022-05-03 02:45
常见的有氧运动项目有步行,快走,慢跑,游泳,骑自行车,跳绳等。其中较为有效的运动,我认为是慢跑,游泳,骑自行车和跳绳。
着重的讲一下游泳和骑自行车吧。这个个人有所体验,并且知道大概情况
少首先说一下有氧运动是一种恒常运动,是持续五分钟以上还有余力的运动。他的特点就是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。
先说一下骑自行车,我因为胖有去健身,但是因为不喜欢去健身房那种环境,所以就咨询了健身类的朋友,然后他们告诉我,骑自行车是可以健身的,我没有用游泳,健身是因为我是个旱鸭子,小时候学游泳,差一点就呛水了,朋友告诉我,如果骑自行车运动的话,不需要骑得太快,只要匀速就可以了,但是在其满半个小时以后才会开始燃脂,所以骑自行车建议要不间断地骑半个小时以上才有效果。
再说一下游泳,虽然我从来没有游过泳,但是我曾经看到过身边的一个例子,就是有一个人特别胖,他去医院里面做系统性的减肥和药物减肥,它大概有400斤左右吧,有一天,他的项目是去游泳,他游泳之后有显著的效果,在那段时间的减肥之下,那个人一共减了50斤,虽然说游泳不是减肥唯一的因素,但是可以看出游泳在他减肥的过程中,还是起到了很大的作用。
以上是我一点小小的见解,希望可以帮助到你,谢谢!
热心网友 时间:2022-05-03 04:03
减肥的有氧运动有非常多,有氧运动,指的是人体在氧气充分供应的情况下,进行的体育锻炼。在有氧运动过程中,人体吸入的氧气量,是供应量相等的,从而达到生理上的平衡状态。这种运动的好处是可以在短时间内,燃烧更多的脂肪,可以提高我们的心肺功能。有氧运动有:跑步、骑自行车、游泳、拳击、跳健身舞、这样的运动都是有氧运动。但是要注意的是,如果体重较大的人群,并不建议使用跑步、跳舞、这样的有氧运动。体重过大,对于关节的压力也会过大,容易损伤膝盖这样的关节,所以应该改为其它的运动进行锻炼。
热心网友 时间:2022-05-03 05:38
具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。运动时机体可以获得充分的氧气供应,利用摄入的氧气充分氧化葡萄糖和脂肪,瑜伽、太极也有减肥效果,运动强度比较低,对脂肪的消耗比较少,减肥作用要弱。运动是否有减肥作用,除受到运动本身影响外,还受到饮食影响,在坚持每天运动的同时,需要*能量类食品的摄入量,每天总的热能摄入最好控制在1000千卡以内。
热心网友 时间:2022-05-03 07:29
减肥的有氧运动有游泳 ,游泳是很好的有氧运动之一 ,他是在克服重力的作用下达到减肥的目的 ,而且在运动中不会让膝盖和关节受的损伤 ,消耗的热量比较大 ,对于想减肥的人来说是很好的运动项目 。
还有慢跑 ,也是减肥的运动之一 ,所以建议大家减肥的时候 ,在跑步机上只需要7~8的速度可以不能太快 ,否则心脏受不了,这也是有氧运动之一 。
打乒乓球,羽毛球以及网球 ,这些运动也是有氧运动的一种 ,要长期坚持下去,对减肥也能起到很好效果 。
热心网友 时间:2022-05-03 09:37
推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车,在运动当中最佳的心率应该是170减年龄,长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥,仅仅运动还不能够成功,更重要的是需要结合饮食控制,合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐,尽量不吃零食,少油、少盐、少糖,主食粗细搭配,新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量,戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。