深蹲正确的姿势应该注意什么?
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:11
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热心网友
时间：2023-01-21 21:44
生活里面我们的质量还有水平都有了很大的提高，当然不仅仅只是医疗设备上的提高，还有很多健身锻炼自己身体的机会，可以这么说，只要你能坚持下来就肯定可以有一个好身材，很多人会选择用深蹲来锻炼腰部，但是很多人也会问深蹲正确的姿势应该注意什么？其实我觉得一定要控制好时间还有量，同时还有呼吸方式。
首先我们很多人喜欢做深蹲来达到锻炼身体的效果，这是一件好事，毕竟每一种锻炼方式都有自己的意义，对于身体肯定都有好处，但是这些前提是建立在拥有一个正确分方式下，很多人做深蹲的时候不会控制自己的呼吸，没做多久就感觉头晕甚至想吐，这其实就是一个错误的方式，做深蹲的时候首先要确定好自己的身体实际情况，根据自己的身体接受能力来进行量的搭配以及时间的控制，还有做深蹲时候起立的时间间隔等的，这些都是小技巧。
我们可以询问一些健身房的教练，毕竟现在其实很多地方都已经有了健身房，就比如大学里面，而且收费也是很便宜的，仅仅只要300多块就可以去一年，相当于一块钱一天，里面的很多器材都可以起到健身的很好效果，也有职业的健身师傅给你指导，可以根据自己的实际情况来搭配如何做深蹲，从而达到最好的效果。
当然这个时候还要控制好自己的呼吸方式，就好比跑步过程中，不仅仅只是要你的速度快，还要保证身体的健康，这就需要用到呼吸方法，比如做深蹲的时候弯腰的时候一定要大口呼吸，使得自己的大脑可以补充到最大的氧气，这样才能达到最好的效果，大家可以试试。
热心网友
时间：2023-01-21 23:02
做这个动作的时候腰背要一直保持挺直，把重量都集中在腿上，下蹲的时候膝盖弯曲不超过脚尖，大腿与地面平行就挺直下蹲，*向后伸，呼吸要均匀。
热心网友
时间：2023-01-22 00:37
腰背挺直，大腿与地面平行或者略低于水平面，往后伸（注意不是往下坐），要有起来的的感觉，眼睛平视前方。杠铃的重量落在脚后跟，挺胸，身体中段收紧。
热心网友
时间：2023-01-22 02:28
深蹲需要注意控制呼吸方式，例如在深蹲的时候弯腰的一瞬间要注意大口吸气，这样做能让大脑补充到最大的氧气，不然容易缺氧，这样才能达到最好的效果
热心网友
时间：2023-01-22 04:36
注意膝盖不要外扩，膝盖要和脚尖水平线持平，不要用腰部力量，下蹲时是臀部发力下蹲，不是腰。
