脚踝扭伤了，有什么快速的办法养好吗，因为快篮球比赛了。拜托各位了 3Q
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发布时间：2022-04-22 22:24
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热心网友
时间：2023-10-05 13:38
最常见的脚踝扭伤是脚踝内翻，即你的脚踝向身体的外侧扭，拉伤了距腓前韧带。在这种情形下，你的脚及脚踝的外侧变得肿胀、疼痛，有时内侧关节隙也会造成挤伤肿痛。除非在道面状况很好，或秋天不会被树叶覆盖的场地跑步，否则你无法避免脚踝扭伤。但如果你的脚踝扭伤了，就有几件你应该做的事情。 运动损伤恢复的基本原则是英文缩写R.I.C.E。 首先是休息（Rest）。在疼痛停止前尽可能不要多走路。在这段时间内过度用脚只会延缓损伤的治疗进程，从而使疼痛时间延长。这就是说，你不但不能跑，而且不能做任何活动量大的事情。 其次是冰敷（Ice）。将你的脚踝冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复，要坚持3天。一口袋冰放在你的皮肤上也许太冷了，所以我建议，或者用毛巾把冰包一下，或者用外科用的冷敷布。如果没有这些工具，找一小口袋冰冻的豌豆也很不错。 第三是加压包扎（Compression）。轻轻地用敷布压缠住脚踝，使其更加稳定。不要拼命地用力缠，这样你会阻滞流向脚的血液，不利于损伤恢复。 最后是抬高（Elevation）。当你坐着的时候，可以把脚放在几个枕头上，需要你的脚比你心脏的位置高一些，这样便会有利于血液倒流循环，有效减轻脚部肿胀。 如果在短期内你的脚踝扭伤没有好转，就必须尽快去看运动损伤专科医生。如果没有骨质的损伤，千万不可随意打石膏，否则将会对日后的功能活动有很大的影响。 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼，目的就是让加强损伤组织的力量，避免重复性损伤的再次降临。锻炼方法可以在 陈正韶运动医学研治中心网站 上查看到。希望每个人都能全身心投入到体育运动当中，尽情的享受着运动的快乐，不必再担心运动损伤所造成的困扰！
热心网友
时间：2023-10-05 13:39
如果很厉害就一定要去医院（有可能骨折） 如果不是特别严重的先用凉水冲脚踝，24小时后即可用热水进行热敷。睡觉时把扭伤的脚抬高，去药店买一些要比如云南白药（我建议你用北医三院的药，特好）穿鞋时要把鞋带技的松一点，可以在药店买一卷弹性绷带固定脚踝。一月左右应该就能好。 注意在脚没有彻底好之前不能做剧烈运动防止再次扭伤
热心网友
时间：2023-10-05 13:40
我脚曾经在一年内扭伤20多次，。所以就算扭伤我也照打不误。不过还是建议楼主好好处理。没有完全恢复千万不要进行剧烈运动。篮球比赛再重要也不如自己的身体重要。预祝楼主所在的团队比赛取得好成绩
