吃什么食物可以快速且大量的补充维生素B?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:13

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懂视网 时间：2022-09-24 07:58

1、含维生素B多的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等。

2、含有丰富维生素B的食物：

（1）含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

（2）含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

（3）含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。

热心网友 时间：2023-06-21 22:42

补充维生素B的食物：1、谷类食物，比如大米、小米、燕麦、荞麦等，在这些谷物当中尤其是谷物的胚芽当中，往往都含有丰富的维生素B等。2、豆类食物，比如黄豆、黑豆、红豆等，这些豆类食物当中也含有丰富的维生素B。富含维生素B的食物包括：西红柿、鱼肉、香蕉、马铃薯、花菜、黄豆、绿豆、橘子、鸡蛋、香菇等食物，都可以补充机体内的维生素B。必要时，患者还可以遵医嘱使用维生素B片等药物进行治疗。

人体中主要的维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12，还有烟酸、泛酸和叶酸等，这些维生素B对人体的作用是非常大的，为能量的代谢提供重要的酶，也是造血所需要的营养素。还可以帮助食物的消化吸收等，所以需要每天都补充。含有维生素B1较多的食物，有猪肝、瘦肉、谷物，比如大豆、黑米。蛋黄和奶类含有维生素B2较多，动物肝脏和金*鱼含有的维生素B6较多，香菇中的维生素B12较多。维生素B族的补充应该是按一定的比例摄取，效果会更好。

热心网友 时间：2023-06-21 22:42

B族维生素包括8种水溶性物质，其中大部分在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用。
其中，维生素B1主要来源自粮食、豆类和薯类，特别是粗粮中含量更高。此外，瘦猪肉和动物内脏中也富含维生素B1。维生素B2主要来源自奶类食品、蛋黄、深绿色蔬菜、坚果、豆类和谷类中。烟酸的主要食物来源是植物的种子和富含蛋白质的动物性食物，特别是鱼肉蛋类。维生素B6主要来自鱼肉类、奶类、各种坚果和豆类，以及香蕉和马铃薯。同属B族维生素的生物素不容易缺乏，因为该物质在食物中广泛存在，而且人体对其需求量也较小。泛酸几乎在所有天然食物中都存在，因此人体也不容易缺乏。叶酸的食物来源也较为广泛，绿叶蔬菜和豆类的含量都较为丰富，总体来说蔬菜和水果中含量比肉类和奶类含量高。维生素B12多存在于所有动物性食品中，以及发酵和菌类食物中。

热心网友 时间：2023-06-21 22:43

B 族维生素全是辅酶参与人体糖、脂肪、蛋白质等重要物质的新陈代谢，是维持人体正常机能不可或缺的水溶性维生素。
维生素B有多种（B1，B2，B3，B5，B6等）维生素B1的主要食物来源有糙米，家禽等。维生素B2的主要食物来源有瘦肉，肝，蛋白，小米及绿叶蔬菜等。维生素B3主要来源于动物肝脏，酵母类等，蔬菜中含量较少。维生素B5主要来源于动物肝脏，肾脏，麦芽和糙米等食物。维生素B6主要来源于瘦肉，果仁，香蕉等食物。
1、含维生素B1的食物：谷物外皮（如米糠、燕麦、全麦、麦麸等）、畜禽内脏、瘦肉，蔬菜和水果中的维生素B1含量较少。

2、含维生素B2的食物：奶制品、畜禽肝脏、蛋类、鱼肉、豆类及绿叶菜。

3、含维生素B3的食物：全麦食品、香菇、鸡肉、瘦肉、无花果、糙米、乳制品、鱼、全谷物食品等。

4、含维生素B5的食物：绿叶蔬菜、坚果、动物肝脏、奶制品、玉米、蛋类、未精制的谷物。

5、含维生素B6的食物：绿色蔬菜、核桃、花生、豆类、全谷食品、麦麸、麦芽、奶类、燕麦、动物肝脏、甘蓝、蛋黄、土豆、鸡肉、瘦肉等。

6、含维生素B7的食物：几乎所有的粮食中都含有少量维生素B7，但坚果、蛋黄、蘑菇、牛奶、动物肝脏等是维生素B7的最好来源。

7、含维生素B12的食物：动物性食品是维生素B12的主要来源，动物内脏、畜禽肉、鱼类、蛋类都含有丰富的维生素b12。

8、含维生素B9的食物：叶酸遇热、遇光就会失去活性，所以尽管很多食物中都含有叶酸，但人体真正能获取的并不多。新鲜蔬菜、新鲜水果、动物性食品、坚果、豆类以及谷物中基本都含叶酸。

热心网友 时间：2023-06-21 22:43

吃什么食物可以快速且大量的补充维生素B？缺乏维生素B1就要赶紧补充，维生素B1广泛存在于天然食物中，含量较丰富的有动物内脏、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。水果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2.植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。维生素B缺乏会诱发多种不适症状，此时要及时多吃富含B族维生素的食物，如不油腻的内脏，粗粮，奶类，蛋黄，菇类等。必要时可以口服复合维生素B片，对身体有益无害。含维生素B2丰富的食物牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。你平时可以多吃些这类食物，还有就是虽然学习过于辛苦，但是也是需要适当的多锻炼身体，提高身体条件，还要检查一下胃肠功能是否正常，平时也可以适当的多喝些酸奶。

热心网友 时间：2023-06-21 22:44

食谱的话效果都不会太快，但是含维生素b二多的食物，就比如说蔬菜尤其是绿叶蔬菜呃，青菜，菠菜这一类的含有维生素b比较多水果的话是猕猴桃之类的