发布网友 发布时间:2022-04-22 22:13
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热心网友 时间:2023-10-05 10:42
手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌,腹肌可以做仰卧举腿。下面是锻炼方法:
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
肱二头肌:哑铃弯举(12组) ;
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸,窄距俯卧撑,哑铃颈后臂屈伸(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。
热心网友 时间:2023-10-05 10:42
每天俯卧撑2组,每组30个。用力跳起摸高跳到累为止 仰卧起坐100个。 高抬腿100下 每只手冲拳60下。(日后可以适量增加)。