为什么不建议减肥的时候自己计算热量?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:16
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-20 01:39
虽然我们都明白，减肥就是要在身体内制造热量缺口，要确保每天的食物摄入热量小于总的消耗热量，有的人会把基础代谢率等同于每天总的热量消耗，这是不对的，因为总的热量消耗包括三部分或者严格来说四部分：
1、基础代谢率
2、食物热效应
3、运动消耗
4、非运动性活动消耗NEAT
有的人可能会把运动消耗和NEAT合二为一，不严谨的来说，这么做也不是不可以。
既然需要制造缺口，那必然需要知道食物的摄入总量和每天的热量总消耗量，后者通常无法精准测定，因为这4个因素都是动态变化的，或者具有个性化特点。
比如，人的基础代谢率主要受三个因素影响：年龄、性别、体重，而体重会因为肌肉量和脂肪量的不同对基础代谢率有影响，这里我们不详细解释这三个因素对基础代谢率的影响。
食物热效应取决于你的食物类型和摄入食物量，通常来说，蛋白质的食物热效应会更高，而碳水和脂肪依次占据第二和第三的位置，换句话说，你吃相同量的食物，比如100克蛋白质在消化吸收过程中消耗身体的热量会最多，100克碳水消耗的热量就不会有蛋白质消耗的热量那么多，脂肪最少，毕竟从食物脂肪变成身体脂肪相对容易得多，这其实也是我们身体为什么摄入脂肪更容易发胖的根本原因。
运动消耗是我们能制造热量缺口的最大可能因素，但是，人们对运动的热量消耗通常存在高估的情况，好多人认为我都运动了半小时了，汗也出了这么多，怎么也得消耗1000大卡热量了吧，对不起，你想多了！可能你跑了半小时，搞得汗流浃背，热量才消耗300大卡，还不如一个面包带来的热量多。
非运动性活动消耗其实被我们很多人忽视，其实这一块对于减肥来说非常重要，也大有可为，因为非运动性活动消耗，其实你可以理解为运动之外的其他一切活动，比如说话、走路，站立、爬楼、做家务、刷手机这些都是，这些日常活动是我们平时进行最多的，也最容易坚持的，如果你能充分利用这些日常活动，累积消耗的热量并不少。
热心网友
时间：2023-08-20 01:39
减肥时期到底要不要计算热量？网络上有各种说法，我个人是比较推荐记录热量的。希望没在减肥的人不要再对认真记录热量的减肥宝宝表达嘲讽了，胖过的人和正在努力减肥的人说到热量时很难做到云淡风轻，多一些鼓励吧！
热心网友
时间：2023-08-20 01:39
因为减肥不仅仅只是依靠热量的摄入和消耗的平衡，还需要营养均衡分摄入，所以应该交由专业的营养师去负责。
热心网友
时间：2023-08-20 01:40
因为对自己更严苛，会减少摄入卡路里。大部分人认为减少卡路里摄入，即为减脂最大前提，然后并不是这样的。在摄入正常需求量，日常消耗卡路里才是减脂的标配，只有按照一加一减才是减肥最安全最有效的方法。
热心网友
时间：2023-08-20 01:41
当自己计算热量的时候，可能会太因为这件事情而忽略别的，影响正常的日常生活。
其次由于减肥的时候计算热量越算越多，然后不想吃饭不吃饭恶性循环。
