心情压抑,怎么释放压力?

发布网友 发布时间:2022-04-22 22:16

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热心网友 时间:2022-07-01 18:34

公司年会上,市场部一群帅哥在台上跳了一曲《鸭梨大》,我才第一次知道这首至上励合的歌曲。他们跳得可真带劲啊,印象特别深的是一个打气的动作,在简洁轻快的音乐旋律中,在他们欢快的舞步里,让人看到年轻一代从生活角度诠释直面压力的勇气。

“活得累”据说是国人普遍的心态,压力大更是职场普遍现象,所以很多职能比较完备的公司都为员工开设有《压力管理》的课程。我没有系统学习过如何缓释压力,但随着年龄的增长,看到些世事现象,接触了一些人,对自我的压力管理有一定心得。特别是有次跟JASON同志的一个同学交流,他分享的自己释放压力的“经验”,我深以为然。
庞同学从事营销工作,做杀虫剂灭蚊药一类的产品,这种产品有非常强的季节性,销售压力很大,他说自己“经常失眠,睡不着觉。”有一次觉得特别郁闷,感觉自己压力大到快崩溃了,就一个人去了医院,不是去看医生,是在急诊室过道里呆了几个小时,期间,他目睹了喝农药被送去洗胃的农妇,遭遇车祸血肉模糊的伤员,还看到120抢救的心梗老者……
从那以后,他说每当他觉得压力大的时候,就会想到医院急诊室的一幕幕。偶尔也还会到医院去“放空”一下压力。在死面前,作为一个大活人的所有压力都可以承担。他用这种方法释放压力。
忘了是谁讲过,人生所有的烦恼和压力来自“不能面对不能接受不能放下”这12个字,所以现在我也会常常在遇到觉得不可理喻的人或事时、在压力大时、在有负面情绪时……告诉自己“面对、接受、放下”。
《鸭梨大》歌中也是这样唱的,“学着自我缓解,别说压力大,谁都压力大……”既然压力大,就放了它吧。

目光炯炯聊职场,内心温暖谈人生 【丁是丁】ID:dsd555555

热心网友 时间:2022-07-01 19:52

您好!下面是缓解压力的方法,希望对您有所帮助。

学会丢包袱

生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》

善待自己,放低标准

不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。

远离虚荣

在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。

给自己留一点儿思考的时间

压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息

过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征:

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”

“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或*为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式

“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的*和热爱。

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法:

1、腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。

3、泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

4、多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法,下面的一些有效的建议你不妨试试:

开始考试了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。

1.静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。

2.放声大笑

手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。

3.倾听音乐

当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。

澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4.多想点美好的事情

抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅安静休假的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。

5.走路散步

从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。

7.轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。

早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

1、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

2、旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就越充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。越健康,心理就越容易平静。

3、读书
读感兴趣的书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻,但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

4、听音乐
音乐是人类最美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声高歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。

5、求雅趣
雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地,它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事
做好事获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到塌实,别人作出反应,自己得到鼓励,心情愉快,从自身做起,与人为善,这样才会有朋友,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心别人,仁慈是最有价值的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处,要热情,缺乏热情,一事无成。

7、忘却
忘却也是保持心理平衡的好办法,忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱……这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。

热心网友 时间:2022-07-01 21:26

随着社会的快速发展,特别是互联网时代,网络信息铺天盖地,大家都害怕一不小心就错过了哪个风口,时常处在焦虑阶段。而且我们每个人扮演着多层角色,你可能是父母、子女、员工等等,身上肩负着多种责任,来自工作、社会、家庭的责任,正所谓压力大。

生活和工作中有压力是正常的,正所谓有压力才有动力。

我们要学会适当地释放压力,这样我们才能拥有一个好的心态、元气满满地面对接下去的工作和生活。

我一般通过以下几种方式去释放压力:

第一:运动。

这个方法很多人都会使用,大家可以选择自己喜欢的运动项目,不论是选择打羽毛球、兵兵球、篮球,还是选择踢足球、跑步、游泳,只要运动起来,把工作中的烦恼在运动中随着汗水发泄出去,之后你会发现整个人神清气爽,晚上再睡个好觉,第二天整个人神清气爽的。

第二:唱歌

我个人在很压抑的时候会选择自己去KTV 唱歌,一般情况我不会选择唱伤感的歌,选择唱有*有力量的歌曲。不管唱得好听还是难听,放开嗓子大声唱,把郁闷烦恼什么的全部唱出来,只要把压力通过一个途径发泄出来,心情就不会那么沉重了。

第三:吃甜食

都说吃甜食能使人心情变好,对我来讲确实是这样的。我在不开心、工作压力大的时候会奖励自己吃甜品,吃到自己喜欢的美食,烦恼一下子抛掉脑后。

热心网友 时间:2022-07-01 23:18

消除压抑情绪,缓解心理压力,确立人生道路,树立良好的生活习惯和生活态度是根本。
1、人生不过百年,做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。
2、保持内心平静,才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。
3、善待自己,才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。
4、轻松做人,需要学会享受生活。
生活当中,难免会遇到一些不顺心的事,但有时你只要换一个角度来看待问题,乐观的面对,眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象,这需要发现并创造生活的美,学会享受生活。
凡事多往好处想,助人为乐,广交益友,做事不要太认真,凡事要想得开,不被完美所累,享受生活带给你的乐趣,发现生活的美,享受眼下的幸福生活。

热心网友 时间:2022-07-02 01:26

期压抑自己的情绪,如果压抑了悲伤和难过,容易导致心境低落,也就是抑郁;如果压抑了愤怒,会变得冷酷凶狠,有暴力冲动;如果压抑了害怕和恐惧,容易变得敏感,没有安全感。情绪是一股能量,只有发泄才会让它流动起来,从你心里释放出去,如果一味压抑,很容易导致情绪固着在身体内,不仅会影响人格,还会导致躯体疾病。

长期压抑自己的需要,不敢为自己争取应得的东西,会变得没有自信,容易怀疑自己。人需要满足生理需求,需要安全感,需要爱,需要陪伴,需要自我实现,需要审美,如果这些需要被长期压抑,人容易丧失存在感,失去生活的意义,会很辛苦。

长期压抑自己的观点,无法自在的表达,会影响人际关系,导致孤独寂寞,缺乏支持系统。总之处在压抑的环境中,人是无法自由成长的,生命力完全僵化,能量停滞,对身心健康、社会功能都有不好的影响。

所以,要学会释放,减压,疏泄,排解。让内在沉积的那些东西,慢慢地流动起来,排出体外。不必过于担忧,只要找到自我释放的途径,会慢慢好起来。写日记、跑步、倾诉、大哭、心理咨询都能帮助改善压抑状态。

热心网友 时间:2022-07-02 03:50

你要明白一点就是,使你心情压抑的原因是什么,这样才可以更好的对症下药。

心情压抑,会有很多因素造成的:

社会竞争激励,工作压力大,感觉自己工作前景不好。

情感问题,身边朋友个个都可以找到了心仪者,自己却没有如愿以偿。

人生职业规划,对自己未来感到很迷茫,不知道该何去何从。

当下的生活,每天都是两点一线,生活很乏味。

沟通问题,当今时下互联的发展,智能手机的普及和社交平台的多样性,这些缩短了我们的交流,可降低了我们面对面的交流能力,通过虚拟网络满足的只是一时之快,但我们的精神需求却也来越空虚,很多时候我们上的不是网,是孤独。

6还有很多因素。。。。

解决:当你明白了是哪些问题造成原因的时候,那你就要去解决哪个问题了

1.如果工作压力大,那就要你不断提升自己专业知识,你更专业了,做起事情了,就顺心很多,舒心了,自然很多事情就好起来。

2.如果是情感问题,那就多点阅读,多点去图书馆,提升自身修养,读书多的人,不过是在谈吐举止方面,还是人格魅力方面都是很值得人去欣赏的,而且为人处事的格局和思维也是有所不同。

3.职业规划,符合自己才是最好的,在刚出来工作阶段以提升自己为主,有了家庭阶段,以家庭为主、、、不同阶段,计划不同,未来那是永远不会来的,只要我们做好今天,把今天的事情做好,做精,才能更好的迎合明天,所以不用过于纠结你未来往那发展,但你要确保你明天的方向。

4.工作就是为了更好的生活,所以,工作外你可以多点参与别的活动,如健身,看一场电影,约一两朋友吃个便饭。

分析得不好,希望对你有一点帮助,或者有一点启发。

生活是很美好的,等你去发现,去探索。

愿你一直温柔以待。

热心网友 时间:2022-07-02 06:32

可以去锻练健身,去外面转转,也可以给自己休息时间去外面旅游,放松心情,多去接解开心阳光的朋友亲人,聚会,游玩等等,因为他们的正能量可以冲掉你内心的阴霾和消沉,没必纠结一些想不通的事,那就管它!所以,多去接触动让你感到开心的人和事。相信自己!加油!

热心网友 时间:2022-07-02 09:30

听音乐,唱唱歌, 写写日记。我要说, 最好不要这样,虽然生活中有很多压力,但是我们要学会让自己放松,不可以这样压抑,记得开心点, 当你认真做一件事,投入开了十分钟你就会被这件事迷住, 开心点。 不能总是让自己开心点, 想开点,我也有不开心的时候,但是要学会自己搞定,相信你能搞定。 加油, 每一天都是新的一天,加油! 希望能帮到你。

热心网友 时间:2022-07-02 12:44

多去户外走走,呼吸呼吸新鲜空气,去比较空旷的地方比如说麦田或者在空旷的地方抬头仰望蓝天,对着远方呼喊,这些都是我的解压方式。跟你分享一下

热心网友 时间:2022-07-02 16:16

去参加一些户外的扩展培训啊,很管用的啊,还可以交到新朋友啊, 通过转移注意力来完成释放压力的效果。

热心网友 时间:2022-07-02 20:04

  找个特铁的好友诉说衷肠,如果还不想就试着把自己心情压抑的事写出来,肯定顶事。我认为没有无缘无故的压力,也没有无缘无故好心情。总会有一件事或者别的在无形的缠绕着你,试试看。祝你好运!


热心网友 时间:2022-07-03 00:08

聊天,找个人抱怨,试着说不,最后不行找个伴陪着你。

热心网友 时间:2022-07-03 04:30

唱歌,运动,找个好朋友说说

热心网友 时间:2022-07-03 09:08

一个人步行去有大自然的地方,平静一下。

热心网友 时间:2022-07-03 14:02

你在一个地方呗排挤
就换一个地方工作
世界那么大
总有一个地方适合你
不要压抑自己

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