如何保持每天精力充沛?

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:06

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共11个回答

热心网友 时间：2022-06-27 05:21

一、清晨旭日东升时，在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。
二、打一两个呵欠。大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。
三、冲一个淋浴，而且水温不要太高。不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。
四、淋浴时引吭高歌。因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。
五、多饮水，水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。
六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。
七、重视早餐。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。
八、每天至少进食三次。因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。
九、避免进食过量。吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。
十、不要过度节食。你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。
十一、调校灯光。强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。
十二、减少噪音干扰。电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。
十三、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变。在工作程序上做些变动，能提高效率。
十四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后，工作效率下降，你就该改变你的午餐时间了，饭后，你可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部，也可以轻松的散会儿步。
十五、感到精神不振时，散步片刻。研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。
十六、如果你正在执行一套完美的锻炼计划，每周应有一天的休息，以恢复体力。十七、以舒缓松弛，外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操。
十八、适度运动。运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。
十九、找到适合你自己的理想睡眠时间，并尽快在这段时间里入睡。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。
二十、提前半小时入睡，两周下来，等于多睡一晚。
二十一、白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。
二十二、避免吃的过饱后立刻睡觉。消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。
二十三、不吸烟。吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。
二十四、不饮酒。酒精会导致身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒使人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍会感到乏力

热心网友 时间：2022-06-27 06:39

坚持每天吃早餐，有很多网友朋友感觉早餐没有那么重要，还不如早上多睡一会，或是一边坐地铁一边随便吃点东西，其实早餐对于我们来说是非常重要的，经过一晚上的时间，早上起来我们的身体需要补充能量，经常不吃早餐的朋友，不但体重会慢慢增加，同时一整天会无精打采，工作效率低下，而吃早餐是保持精力充沛的必要条件，所以请大家早上早起一点，做一份自己可口的早餐吧。

热心网友 时间：2022-06-27 08:13

每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里，达到强身健体的效果。

热心网友 时间：2022-06-27 12:13

要保持每天的精力充沛，首先充足的睡眠是必要的，只要充足的睡眠才能保证每天都能精力充沛，其次要有良好的心态，热爱生活，每天早上鼓励自己，感觉每天都是新的一天，有意义的一天。

热心网友 时间：2022-06-27 14:37

首先就是一定要休息好，要有规律的作息时间，保持自己每天都有精神。其次就是要吃好。因为吃的开心了，才会精神状态好。再来就是要有自信，要有乐观的生活态度。

热心网友 时间：2022-06-27 17:19

首先要早睡早起，这样白天才能力气，不要熬夜是关键，还有就是在生活中少玩手机和电子产品，这样容易疲惫，其次，工作效率高点，不工作可以休息会。

热心网友 时间：2022-06-27 20:17

每天早上起床后晨练五分钟以上，说到晨练，也不一定必须到户外跑上几公里，在家里一边做早饭的时候，一边做五分钟的俯卧撑，或是做一下跳跃运动，使心率加快，不但可以快速让你的身体回到工作状态，同时还可以煅烧卡路里。

热心网友 时间：2022-06-27 23:31

体育训练，把自己操练到超级无力，然后妥善饮食，早睡早起，激发自己的恢复过程，反复这么操练，能够提升精力总量以及恢复速度，每次训练提升微乎其微，感受到效果需要以年为单位。

热心网友 时间：2022-06-28 03:03

一定要注意晚上的睡眠，保持晚上睡眠是非常重要的。材料过账，第二天早上起来自己精神充沛。在睡觉之前一定要远离手机，因为手机会影响一个人的睡眠质量。

热心网友 时间：2022-06-28 06:51

首先在睡眠上面就要注意，千万不要熬夜，然后保证早睡早起适当补充自己的营养，还有自己的心态也是非常重要的，要保证每天好心情。

热心网友 时间：2022-06-28 10:55

早上起来的时候，给自己打个气，让自己变得开心起来，不要去想一些不开心的事情，看一看窗外的风景，让自己的心胸变得开阔一点。