平板支撑可以减肚子上的肉吗?
发布网友
发布时间：2022-04-22 22:09
共5个回答
热心网友
时间：2022-04-28 03:43
平板支撑可以减掉肚子上的肉吗？
平板支撑是可以减肚腩的， 在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。
做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。
此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。
除了做平板支撑以外，要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动，包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动，全身运动加上平板支撑，再加上饮食控制，这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式，身高减105就是患者的理想体重，按每kg体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择上述的一项运动项目，加上平板支撑。经过这样的饮食和运动，就可以达到减肥的效果，同时也可以减小肚腩，但是减肥的过程是个一长期的过程，患者应该引起高度重视。
热心网友
时间：2022-04-28 05:01
平板支撑，对于腹部肌肉的锻炼效果是非常好的。于是就有些人认为平板支撑可以减掉肚子上的赘肉。
这种想法其实并不准确。
要想减掉身上的脂肪，方法只有一个，那就是让身体能量的消耗大于能量的摄入。……只要身体消耗能量，却得不到有效补充，就可以减少体内脂肪，让自己瘦下来了。
具体实现的方法，有以下两个：
1，健身锻炼。
通过大运动量、高强度健身锻炼，消耗身体能量，这样就可以增肌减脂，让自己瘦下来。
2，控制饮食。
通过控制饮食，让自己身体摄入的营养成分减少，这样就可以避免营养过剩，就可以让自己瘦下来了。
以上这两种方法，都可以比较有效地减掉自己身上的脂肪。……身体上的脂肪少了，肚子上的脂肪自然也就少了。
平板支撑虽然也是健身锻炼运动，也可以消耗体内能量，但是平板支撑属于无氧运动，且运动量并不算大因此减脂效果一般。
另外，减掉身上的脂肪，并不能单纯只减掉身体某个部位的脂肪……要想减，就要全身一起减。而且还要通过科学有效的方法才能真正收到实效。
因此，平板支撑可以减肚子上的肉的说法并不准确。
热心网友
时间：2022-04-28 06:36
平板支撑是一种运动项目，在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。
做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。
减肥人群每天还应控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，减少摄入高油、高脂、高糖的食物，可以适当减少主食的量，增加蔬菜、水果的摄入量。此外，体重严重超标的人群，如果腹部的脂肪太多，还可能影响到正常生活或者生命健康。通过上述方法如果无法达到明显的减肥效果，需要到医院就诊制定个体化减肥方案。
热心网友
时间：2022-04-28 08:27
平板支撑可以减肚子上的肉吗？只要你长期坚持还是有有一定的效果。平板支撑是一种运动项目，在进行平板支撑时全身的肌肉都处于紧绷状态，包括腹部的一些肌肉。在平板支撑过程中要注意做收腹动作，每次坚持一定的时间，可以消耗一定的脂肪组织，是可以减肚子的。但是如果只是偶尔做几分钟的平板支撑，并不能达到减肚子目的。做平板支撑应注意自身的承受能力，不可一下子强撑过长时间，以免造成肌肉拉伤等不良后果。可循序渐进地进行平板支撑，在自身能承受的范围内，适当增加平板支撑的时间。此外，还可搭配进行其他的运动项目，辅助增加减肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰卧起坐等，需避免运动过于剧烈。减肥人群每天还应控制食物的摄入量，避免暴饮暴食，减少摄入高油、高脂、高糖的食物，可以适当减少主食的量，增加蔬菜、水果的摄入量。此外，体重严重超标的人群，如果腹部的脂肪太多，还可能影响到正常生活或者生命健康。
热心网友
时间：2022-04-28 10:35
平板支撑是一个很好的锻炼项目，不仅可以瘦肚子，对全身的脂肪燃烧也具有很好的作用。平板支撑，可以使腹部肌肉保持紧张，一直处于紧张状态，可以加快对周围脂肪的燃烧，可以起到健身和减肥的作用，但是需要坚持，长期坚持就会看到明显的改变。肚子大一般是由于暴饮暴食，长期喝酒导致腹部脂肪堆积，过多造成的频是要控制好饮食，再加上锻炼是可以瘦肚子的。平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧，对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。求美者一定要坚持好这样锻炼，并且保持持之以恒的信心，一般在1-3个月的锻炼周期中，就可以看到非常明显的瘦肚子效果。
如果体重基数比较大，也就是腰腹部的肌肉比较堆积明显，肌肉力量不足，建议先从简单的平板支撑开始锻炼，也就是不完全达到平板支撑的标准形态。这样慢慢的随着体重下降，随着肌肉力量的增强，这样平板支撑的动作就会越来越标准，瘦肚子的效果也就会越来越明显。建议求美者要坚持住，并且有持之以恒的信心。
