跑步有什么需要注意的吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:36
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-09 09:49
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不要总在硬地上跑
坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
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户外跑步避免下坡跑
跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
3/6
跑前热身很重要
高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。
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加强膝关节周围肌肉的锻炼
经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。
5/6
跑步姿势要正确
跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。
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不要勉强自己
跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。
热心网友
时间：2023-10-09 09:50
跑步的注意事项有以下几点:首先要注意跑步之前的热身,主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸,可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦,使机体处于比较活跃的状态有利于运动,避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。
其次要注意跑步的活动量,要避免长时间停止活动后突然增加体育运动,导致机体出现不适应,运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带,避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。
热心网友
时间：2023-10-09 09:50
跑步是一个特别好的运动，对于一个人的心肺功能，对于一个人的身体素质有很大的好处
一般情况下，跑步需要注意的是配置一双好的跑鞋，能够减缓对膝盖的压力
热心网友
时间：2023-10-09 09:51
跑步之前需要原地热身一下，活动一下手脚和热血！防止抽筋之类的！跑步过程中注意呼吸均匀，跑步之前不要吃太饱，可以喝点温水！跑步之后不要立马洗澡！也不要立刻停止运动，继续行走几分钟！防松一下身体！
热心网友
时间：2023-10-09 09:51
跑步有什么需要注意。跑步也需要有很多注意事项的，首先跑步前应该做一个热身运动，在跑步的时候就不能饭后马上就进行了，跑步时一定要选择平坦的路面去跑，同时也要注意安全，在跑步的过程中，冬季要注意保暖，下季跑步要注意防暑，只有这样才能锻炼身。
