老年人一天怎么安排?
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发布时间：2022-04-22 21:51
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热心网友
时间：2023-10-03 21:59
老年人一日饮食应如何安排
老年人的饮食总的讲应当是低热量充足的蛋白质，少量脂肪，多种维生素和无机盐的平衡膳食。对于60岁以上的老年人，可按每日的活动量合理安排饮食。男性与女性食量不同，不能完全一致。
1.食物的内容和食物的量：一日主食量一般掌握在250--300克，不宜过多。蛋白质食品，牛奶每日最少250毫升，需要时可增加至500毫升，最好饮用酸奶。鸡蛋可用1个，需要时最多2个。肉类可用100克，豆腐类100克，蔬菜400--500克，植物油20--30克，盐5--6克，水果1--2个。根据这些食物内容，将它合理地安排在餐次中。根据早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的原则，早餐安排要丰富些，即有蛋白质食品又有主食。晚餐食物不但要清淡，而且食量要少。正餐食品花样要多，肉类食品可多选用鱼肉。粗细搭配，有干有稀，并可多用一些有保健作用的食品，如豆类制品有软化血管、降低胆固醇的作用，还可用木耳、银耳、海带、紫菜、香菇、蘑菇类食物配上肉和青菜，以提高质量。加餐可用酸奶、水果等小食品。
2.餐次安排，每日4--5餐，三次正餐之外可加1--2餐。老年人睡前可饮用牛奶，这对睡眠有好处。
3.烹调方法要少用油，使食物清淡易消化。
4.饭后不再食甜食。不暴饮暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品，改掉天天吃油饼的习惯。
食谱举例：
早餐：豆浆，五香茶鸡蛋，面包，果酱
午餐：清蒸鱼，香菇炒油菜，米饭
下午2时：酸奶，水果
晚餐：肉丝炒柿椒丝，南豆腐西红柿，馒头，小米粥
睡前：牛奶，水果
热心网友
时间：2023-10-03 22:00
促进和维护老年人的健康应首先从老年人的生活方式着手。因此，社区*应指导社区的老年人建立健康的生活方式。 1.规律的生活起居 社区*可协助老年人安排每日的作息时间，使老年人每日的安排既充实，又舒适。 2.合理的饮食 老年人应重视饮食的质量，摄取较高的营养物质以保证老年人能量的需求。 3.良好的卫生习惯 社区*应指导和协助老年人搞好个人卫生，如皮肤和口腔的卫生。 4.适当的运动与锻炼 生命在于运动。运动贯穿于机体生长、发育、衰老的全部过程，所以运动对老年人也同样至关重要。如果老年人能坚持适量的运动和锻炼，不仅能延缓衰老的过程，而且能调节、增强和改善机体各系统的功能。 5.充足的睡眠与休息 老年人需要较多的休息，而且要分散于一天的活动之中。老年人的睡眠时间相对减少，每天大约6h左右，但要因人而异，注重睡眠的质量。 6.保持排泄通畅 老年人排泄功能的正常与否与其生理、心理状态及生活状况密切相关。因此，社区*应指导和帮助老年人保持排泄畅通。 7.注意安全 社区*应重视老年人现存和潜在的安全问题，如摔跤等。应注意预防和控制不安全因素的发生和发展。
热心网友
时间：2023-10-03 22:00
老有所乐，是大家共同的目标，谁也不想到老年时孤独无助，无聊寂寞。真正在老年感到无聊和孤独的老人，在年轻时，也或多或少就存在人格的缺陷，只是由于年轻，所以忽略了。到人老的时候就完全暴露出来，并更加处在一个弱势状态。我们在为老人排无聊解孤独的同时，我们自己要不断完善自己的人格，这样到老了的时候，一样有朋友，有亲情，有爱好，也容易得到满足，老年的生活也会乐融融了。反之，你就是有再好的处所，愿意参加的，生性乐观的，你不请他，他都会找地方扎堆儿，而本就不爱动的，楼底下就是老年俱乐部，也不去，却要埋怨没地方去...
热心网友
时间：2023-10-03 22:01
多陪陪他们就行了
