跳绳之后的拉伸运动怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-22 21:26

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好二三四 时间：2022-09-11 18:33

1、人站直一条腿尽量的往后踏一步，保持鞋底全着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲身体垂直地面，双臂尽力往后拉，坚持八到十二秒换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸直并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂向前拉紧，坚持八到十二秒，换腿再做一次。

3、人站直，翘起一腿，用手抓住绳子尽量靠近臀部，保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微的弯曲，如保持平衡有困难可以扶着墙或者是椅子，坚持八到十二秒换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间为十到十二分钟，但是要根据当时天气的温度来加长或者缩短。做时动作到位就可以把身体的关节韧带都打开，要感受到体温上升，但是呼吸要保持通畅，每周跳绳不应少于四次，但也不可多于六次，每次跳绳时间控制在三十到六十分钟之间。

热心网友 时间：2023-01-12 10:05

跳绳后的拉伸运动如下：

1、手掌和脚掌支撑在垫子上，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持呼吸均匀，脚后跟交替离地，如图所示。该动作可以拉伸小腿已经大腿后侧肌肉，做1-2组。

2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背勾起。呼气躯干往下压，双手抱住脚后跟，使拉伸更强烈。做1-2组。

3、手掌和脚掌支撑在地，掌跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持腹部收紧，腿伸直。保持姿势。做1-2组。

4、坐在垫子上，双腿朝身体前方伸直。右侧脚放在左侧膝盖外侧。左手跨过右侧膝盖，放在左侧膝盖上。右手放在臀部后方，身体向右扭转。做1-2组。

5、前侧腿弓步，后侧腿膝盖和小腿着地。身体往下压，感受身体的拉伸感。注意前侧膝盖不要超过脚尖，做1-2组。

6、前侧腿弓步站立，膝盖不超过脚尖。后侧腿膝盖着地，双手勾住后侧脚背。身体保持稳定，躯干保持挺直，向天花板方向延伸，做1-2组。

7、坐在垫子上，两腿尽量呈一字打开，脚尖勾起。躯干往正前方下压，手臂放在地面上。感受大腿内侧有拉伸感，做1-2组。

8、最后一个动作：首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地。随后身体慢慢往后躺下，臀部始终压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀触地，做1-2组。

热心网友 时间：2023-01-12 11:23

1.侧腰拉伸动作要领：
　　1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。
　　2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。

　　2　手臂拉伸动作要领：

　　1.注意肩部要下沉，不要耸肩。
　　2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直。
　　3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

　　3臀部拉伸动作要领：

　　1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己。
　　2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方

　　4大腿前侧拉伸动作要领：

　　1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。
　　2.支撑的腿部可以微曲。
　　腹部伸展动作要领：
　　双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。
　　大腿后侧拉伸动作要领：
　　被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。

热心网友 时间：2023-01-12 12:58