肚子大怎么减肥啊

发布网友 发布时间:2022-04-22 21:32

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热心网友 时间:2023-07-13 18:16

轻松告别“渣腩”,大肚腩说拜拜。

热心网友 时间:2023-07-13 18:16

安全减肥技巧、运动瘦身、
 一.芭蕾舞减肥指数:
  ★★★★塑身效果:★★★★★相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!
 二、肚皮舞:减肥指数:
  ★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的*,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
  三.跳舞机减肥指数:
  ★★★塑身效果:★★★跳舞机于1998年在日本推出,后传至。在中国*,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。
  四.钢管舞减肥指数:
  ★★★塑身效果:★★★钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。
  五.拉丁舞减肥指数:
  ★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5
3 打造S身形减肥操
  热身
  1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。
  2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
  3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
  4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。
  5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。
  6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
  打造丰满上围
  1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
  1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。
  2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
  2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。
  3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。
  3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。
   1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。
  2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
   3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
  3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
  4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。
  5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。
  5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复
  让臀部更紧翘
  1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
  1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
  2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
  2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
  3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
  3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。

热心网友 时间:2023-07-13 18:17

快速瘦肚子方法一:转摇呼啦圈

由于有氧运动需持续30分钟以后才开始消耗脂肪,因此小编建议运动最少保持30分钟,一周后可明显感觉两侧的肌肉收紧了;转呼啦圈对减掉腹部脂肪效果很明显,而且保持效果较好。

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快速瘦肚子方法二:

躺在床上,仰卧起坐到45度,双脚并拢夹紧抬起45度,臀部支撑,保持姿势,双手夹住一个枕头,分别挪到枕头到左右两边,每天三组,每组二十个。

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快速瘦肚子三:拍腹法

两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,可在每日早晚散步时拍打,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。

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快速瘦肚子四:瑜伽法

站立,双脚分开,与肩同宽,双手向上伸直合十。胯骨不动,腰向左侧弯,弯的程度因人而异,保持正常呼吸,一次坚持8个呼吸(一呼一吸为一个),休息,调整气息,再以同样的方法向右。每天坚持,减腰收腹。

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快速瘦肚子方法五:站立法

两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右。左右各一下为一组,每天做30个。

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扩展资料:

减去腹部脂肪必须要遵守的生活习惯:

第一、作息规律,避免熬夜;

第二、饮食规律,避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物,改变不好的饮食习惯;

第三、走姿和坐姿要正确;要配合运动;尽量吃熟食(一些蔬菜水果除外);

第四、少喝带气饮料,注意冷饮的摄入量;少乘电梯多走路;少在外面吃饭等等。

参考资料:/ke.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"title="百度百科-减肥">百度百科-减肥

热心网友 时间:2023-07-13 18:17

肚子大了有很多原因,如果是最近几天突然大了,并且恶心,爱吃酸的话,很有可能是经期之前的正常反应,月经之前的1~10天都会可能有这种状况出现,腹部只是涨得变大,加上女性本身腹部就容易堆积脂肪,看上去就会觉得是肚子胖了。如果经期之后还不见好转,也许就是真的由于肥胖造成的脂肪堆积,每个人开始发胖的时候,都是会从不同的地方开始,但是大多数人,尤其是女性,从腹部开始肥胖的较多,很多人认为,只要多做仰卧起坐,就可以把脂肪变成肌肉,腹部就会拥有漂亮的曲线,其实这种认识是错误的,因为人体的脂肪和肌肉是不可以互相转换的,减脂和练肌肉是两个不同的步骤,我个人认为,先减脂比较科学,最好的方法就是跑步了,让心跳保持在130~140之间,必须跑到20分钟以上,脂肪才会开始分解,20分钟之内只做到了热身,但是跑步是件很枯燥的事情,很多人跑15分钟左右就烦了,建议你坚持陪她一起跑,让她不会觉得特别枯燥,可以坚持的久一点。跑完之后一定要压压腿,做做伸展运动,不然到时候肚肚的肉肉减掉了,腿部却变得很粗。拥有两条纤长的腿,对于女孩子来说,也是很重要的。当然,饮食也是很重要的,尽量少吃高热量的食物,减脂的过程中尽量多吃一些食物纤维含量较高的食物,多喝一些新鲜的蔬菜汁,水果汁。
调整好肠胃的状态,达到减脂的最佳状态。坚持一到两个月,一定会有效果的。等受下来之后,在做一些像仰卧起坐这样的无氧运动,让瘦下来的小肚肚变得更加结实,有型。陪女友一起加油吧~~

热心网友 时间:2023-07-13 18:18

减掉小肚子或?
腹部
只要每天花上30分钟的时间,就可以让自己远离小腹婆的阴影喔!所以,姐妹们消除小肚肚就从此时此刻开始吧。
(方法一)
*身体躺在地上,先把大腿举起和身体成90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成90度。
*将脚跟轻松地放在椅子上,双手放在耳朵两侧。
*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下,然后再以慢慢数到5的速度,将身体缓缓放下。
*效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉
*PS:
1.双手不需抱头,只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。
2.身体不需要起来太多,但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。
(方法二)
*身体躺在地上,双手伸直,约在小腹上方握住。
*将膝盖弯起、打开,双脚脚跟靠拢,尽量靠近臀部。
*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟,然后在以慢慢数到5的速度,将身体放下。
*效果:消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷!
*PS:
1.头只要顺势起来就好,颈子要放松,不要太用力
2.身体不需要起来太多,但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下,准备做下一个起身动作时,注意身体不要完全躺平。
(方法三)
*躺在床上,臀部以下要留在床外。膝盖弯起,使大腿在腹部上方。
*双手伸直于身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。
*腹部用力,以慢慢数到5的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线。然后再以慢慢数到5的速度,将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。
*效果:可消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部(肥肥的小肚子)特别有效。
*PS:
1.背部、肩膀、手臂都要放松,你必须很明显的感觉到就是肚子在用力。
2.在做伸腿的时候,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,注意身体要保持平行线。

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