练腹肌三个动作是什么?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:00

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懂视网时间：2022-06-18 00:41

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友时间：2022-06-17 21:49

仰卧反卷腹：双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。

位于腹内斜肌深面，起自下6个肋软骨的内面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3，肌束横行向前延为腱膜，腱膜越过腹直肌后面参与组成腹直肌鞘后层，止于白线。腹横肌最下部的肌束和腱膜下缘的内侧部分分别参与构成提睾肌和腹股沟镰。

腹内斜肌

位于腹外斜肌深面。起自胸腰筋膜、髂峪和腹股沟韧带的外侧1/2，肌束呈扇形，后部肌束几乎垂直上升止于下位3个肋骨，大部分肌束向前上方延为腱膜，在腹直肌外侧缘分为前、后两层包裹腹直肌，参与构成腹直肌鞘的前层及后层，在腹正中线终于白线。

腹内斜肌下部肌束行向前下方，越过精索前面，延续为腱膜，与腹横肌的腱膜会合，形成腹股沟镰inguinalfalx，或称联合腱conjointtendon，止于耻骨梳的内侧端及耻骨结节附近。腹内斜肌的最下部分出一些细散的肌束。

以上内容参考百度百科-腹肌

热心网友时间：2022-06-17 23:07

练腹肌的三个动作分别是平板侧伸展、平板交替肘碰膝和平躺摆腿。

1、平板侧伸展

这个动作刺激的是腹部两侧的肌群，同时还能强化核心。

2、平板交替肘碰膝

这个动作可以让单侧的腹肌得到很好的锻炼，两侧交替做就能让整个腹肌得到很好的锻炼了。

3、平躺摆腿

这个练习可以让腹部始终保持一个紧绷的状态，从而受到很好的刺激。

健身的好处：

1、缓解工作中的疲惫，给大脑暂时放个假，有助于激发创造力，提高工作效率。

2、预防腰椎病、颈椎病等职业病的发生，使身体得到锻炼。

3、舒缓压力，帮助睡眠。运动可以刺激人体大脑有效双向调节5-羟色胺、多巴胺等神经递质，有效缓解因工作生活压力应激导致的焦虑抑郁情绪。

4、降低疾病发生风险。健身能够帮助人体增强抵抗力，避免病毒入侵。

5、提升自信。对于总是保持静坐姿势的上班族而言，加强运动与健身，对保持身材有很大的作用，也能够提升自信心。

以上内容参考：百度百科 - 健身