不饿还想吃东西,吃没多少又想吐?
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发布时间：2022-04-22 22:52
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热心网友
时间：2023-07-15 19:24
一般来说，想吃东西有如下几种原因：
1、胃排空了且血糖低下。这种情况多发生在早上，经过一晚上，胃里已经没有东西了，血糖很低，糖原也快消耗没了。这种情况才是真正的饥饿，说明我们的确需要吃东西了。可是“明明才吃完饭，还想吃东西”显然不属于这种情况。
2、激素失衡。①体内饥饿素过高，会提高对食物的注意力，产生进食冲动，从而减轻心理压力，所以抑制饥饿素能帮助减肥。②胰岛素失衡，导致血糖水平忽高忽低，一旦血糖水平降下来，人就会产生吃甜食的冲动，一旦吃进去甜食，身体里的胰岛素大量出动又把血糖降低，如此陷入恶性循环。③甲状腺功能亢进，导致人体新陈代谢加快，消化加快，所以很快又有了进食的*，不过这种*都是想增肥的瘦子。第二种原因属于病态，除了先天因素，长期不健康的生活习惯也可能会导致这种激素失衡。建议到医院检查下激素水平，并加以控制病情。
3、体内缺乏一种神经递质5-羟色胺。它是大脑的“快乐”神经递质，由人体摄入食物中的色氨酸转化而来，由于色氨酸在减肥膳食中通常含量较低，所以节食人群体内的5-羟色胺含量较低，容易情绪低落。研究表明，5-羟色胺控制着人的食欲，它的含量越低，则越想吃东西，特别是甜食。这是为什么呢？因为吃甜食会促使身体释放胰岛素，而胰岛素能帮助把血液中的色氨酸搬运进大脑转换成5-羟色胺，从而改善你的情绪。也就是说，当你疲劳饥饿抑郁时，甜食比肉更有吸引力。所以，轻松控制饮食的一个秘诀就是确保大脑的足够的5-羟色胺。
4、压力、情绪性进食。或许我们都有过这样的经历，当压力和糟糕的心情袭来，靠吃点的垃圾食品来缓解自己受伤的心灵。经常被通知加班、和同事关系紧张、失恋了甚至恶劣的天气等等带来坏情绪。坏情绪总憋着会生病，它需要一个疏导的出口，有人选择购物，有人选择抽烟喝酒，有人选择吃东西，这些都是治标不治本的缓解方式，有时甚至会让你陷入病态的恶性循环。
5、嘎巴嘴的坏习惯。没什么原因，就是想吃东西，高兴了也吃、悲伤了也吃，看电视也在吃，坐地铁也在吃，逛街也在吃，上网也在吃，甚至一边讲话还能一边吃。这样的人常常扯着“减肥”的大旗不好好吃正餐，把肚子留给零食，还美其名曰“少时多餐利于减肥”，实则不知不觉中吃进去更多的脂肪、热量和食品添加剂。
下次你想乱吃东西时，对照看看自己属于哪一种？其实排除身体的疾病因素，只要我们做到以下几点，就可以很好控制自己疯长的食欲：
1、慢消化主食，拒绝精致糖。也就是说主食应多选择杂粮杂豆薯类，部分替代常吃的白米饭和馒头，并拒绝饮料和零食。这样才能保证你的血糖和胰岛素平稳释放，避免出现血糖降低过快引起食欲的增加。
2、控制碳水化合物一个合适的量，太多太少都不行。即使吃上述那些健康的主食，也不是越多越好，因为进食越多的主食，身体就会释放越多的胰岛素，而过高的胰岛素会促进脂肪的合成。而主食吃得太少，又不能制造处足量的5-羟色胺，不利控制食欲。一般来说，减肥人群每天的碳水化合物控制在150g-250g为宜。
3、主食搭配高蛋白、富含膳食纤维的食物一起吃。适当提高膳食中蛋白质的含量，食欲会降低，这就是阿特金斯减肥法（吃肉减肥法）的原理。富含膳食纤维的食物能延缓餐后血糖的上升，蔬菜尤其是绿叶菜和菌类是膳食纤维的佼佼者。所以主食搭配少量动物性食品和大量蔬菜一起吃，是极好的膳食模式。
4、适当运动。有人说运动后吃的更多，但是增加的进食量通常低于增加的消耗。特别是当运动量较大时，这种“相对抑制食欲”的作用更明显。而且坚持运动能提高胰岛素的敏感性，有利于血糖的控制。很多人提起运动就头疼，其实大可不必，因为并不是要你变成狂人的健身达人才可以，你只需每天坚持30分钟的微出汗运动就好，甚至这30分钟还可以拆开来。
5、循序渐进地改掉坏习惯。比如嘎巴嘴，比如吃饭快，比如嗜好某种零食等等。为什么要循序渐进呢？因为太过强迫自己做某件事情又做不到时，会有沮丧感和压力，这种情绪本身不利于食欲的控制。例如可以设置一些保证自己能完成的小目标，比如逐渐减少吃垃圾食品的频度，慢慢增加自己的运动量等等。并且把这些改变当成生活的乐趣和挑战，享受那种战胜自己的小小成就感，因为唯有快乐的事情才可以长期坚持。
热心网友
时间：2023-07-15 19:25
患者肚子不饿但是很想吐应是你的胃部有疾病你要去医院检查你的肝功能机胃部
热心网友
时间：2023-07-15 19:25
这个好像是有点儿小毛病，上医院做一下检查吧。
热心网友
时间：2023-07-15 19:26
越是这样，越是应该控制自己
进食，如果短时间内没有恢复
转好状况，还是尽快就医进行
诊治。
热心网友
时间：2023-07-15 19:26
如果不饿，还想吃，吃了还吐的话，时间长了你一定要去医院看一看
