跑步后如何拉伸,什么拉伸技巧让训练效果更好?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:05

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热心网友 时间：2023-10-05 09:38

跑步后一般都要采用静态拉伸的方式，动作有弓步压腿、俯身后侧拉伸、大腿前侧拉伸、上背部拉伸、腰部拉伸、靠墙小腿拉伸等，效果都很不错。

热心网友 时间：2023-10-05 09:39

跑步后合理的拉伸有助于身体的恢复，拉伸的时候身体需要直立，俯撑腿部拉伸和坐式牵拉都是不错的选择。

热心网友 时间：2023-10-05 09:39

跑步后的拉伸动作很多，最有效的拉伸比如俯身摸脚、俯身双手交叉下腰、人字拉伸、单腿猫式拉伸、弓步拉伸，俯身抱腿、站姿拉腿等。加上跑步前可以做些热运动的话可以更好的提高训练效果。

热心网友 时间：2023-10-05 09:40

站立后扶脚做的时候身体需要始终保持直立状态，然后把一只脚向后方抬起来贴在臀部来弯曲膝关节，还要用同一个方向的手握住脚踝就可以了。俯撑腿部拉伸和坐式牵拉都是不错的选择。

热心网友 时间：2023-10-05 09:40

跑步后主要是对小腿大腿的肌肉以及腰腹部的肌肉进行拉伸，拉伸的时候要注意度，要保证自己健康。拉伸，最主要是为了放松自己。