怎样瘦肚子上的赘肉 肚子肉多怎么能瘦下去
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发布时间：2022-04-22 22:56
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热心网友
时间：2023-06-29 02:42
怎样减肚子上的赘肉
小腹是最容易堆积脂肪的地方，很多人其它身体部位并没有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出来，那么，面对这肚子上的赘肉，有什么好的减肥方法呢?
1、每天定时排便
肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘问题。
想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后，大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，小编亲身体验，以前小编也经常便秘，现在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常，便秘已经很少发生了;吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时排便的习惯，有些人习惯早起排便，有些人习惯早餐后再排便，根据自己的情况，定时上厕所就可以养成定时排便的习惯了。
2、游泳减肚子
夏天来了，跳入泳池里游一游，凉爽又畅快，其实，游泳可以说是最理想的减肥运动，它的减肥效果也很明显。游泳有氧运动，但是它消耗的热量很多，在同样的温度里，在空气中2小时消耗的热量，在水里只要8分钟，它的瘦身效果更显著，而且，游泳还可让你的形体变的匀称，减肥的同时还改善了形体。但是，游泳也要注意技术，规范的动作，才能达到减肥健身的效果，乱游一痛是没有效果的，所以，还不会游泳的朋友最好能在教练的知道下学游泳。
3、走路时用大拇趾用力
人们走路的姿势也是形态各异，有些人内八，有些外八，有些人鞋底内侧磨损较多，而有些人鞋底外侧磨损较多，这都是因为走路姿势引起的，走路姿势不正确会让你腰酸背痛，同时也会导致脂肪堆积在腰腹之间，所以，肚子有赘肉的话还要注意自己的走路姿势。
想要减肚子上的赘肉的话，走路时要用大拇趾用力。具体方法是，走路时脚跟先着地，当大拇趾触碰到地上时用力的往下按，两腿尽量的并拢。不要小看这个动作，它可以将我们的身体重心往中间牵动，会让我们走路时腰背挺直些，对减肚子也是有效果的。
4、跳肚皮舞
肚皮舞，主要就是腰腹、胯部的运动，它不仅是一种舞蹈，也是一种健身方法，女性朋友跳肚皮舞还可以预防腹部赘肉堆积，达到减肚子的功效。肚皮舞也是很耗热量的运动，60分钟的肚皮舞跳下来就可以消耗330卡的热量，同时大量的消耗脂肪，是现代女性减肚子的好方法之一。
5、慢跑
慢跑是人们最常用的健身锻炼方法，慢跑也是减肥人士最喜欢的一种方法，它可以燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积，对减肚子同样有效果。慢跑没有太多的场地要求，只要不在人多的地方，在小区里、公园里都可以进行，同时能够自己把控进度，很是方便。这里要提醒大家，慢跑不要追求速度，二是要注意持久，跑步时要注意呼吸，要放松身体，如果感到难受时不要强求。
热心网友
时间：2023-06-29 02:42
1年之前，我直立站定时，低头看不到自己的脚尖......经过1年的坚持，现在腹肌6块初建模型，当然仅是初建，没有电影中那么夸张，但是，已经能看出来了！肱二头也是有模有样了！经验之谈：健身+合理饮食是减肥、塑形的不错方法。
健身：每周4次，每次不低于40分钟。我每次做5组动作，分别是80仰卧起坐+60俯卧撑+100原地跳+3分钟平板支撑。当然这是现在的运动量，也是慢慢加上来的，比如仰卧起坐，记得1年前开始做的时候，也只是30个而已。
饮食：早餐，一定要吃，别信仰不吃饭减肥的歪门邪道，老祖宗几千年的经验：一日三餐。是有道理的！做到：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。我的饮食（因为在单位上下班时间非常规律，而且独居，所以饮食也非常的规律）是：早餐，1根油条+1个鸡蛋+1碗粥；午餐，2个馒头+1碗粥+炒菜若干（我是吃公司食堂的，菜品很多。但，一定要有蔬菜，别老吃肉。做到荤素搭配）；晚餐，1小绺面条、蔬菜水煮熟了作为晚餐（晚餐切忌油腻、过多）。
以上是亲身经验，希望能帮到你~
