怎样能把手腕练粗?
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发布时间：2022-04-23 00:45
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热心网友
时间：2022-07-02 13:20
手腕练粗的方法：
1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。
2、用塑料盆装一盆*，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的*，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！
热心网友
时间：2022-07-02 14:38
1．侧弯举
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
4．背后腕弯举
站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
5.尺侧腕弯举
两脚前后开立，一手叉腰，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂，腕关节放松。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，向后上弯举哑铃，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌。
6．桡侧腕弯举
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。
7．手内旋弯举
坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行，以提高前臂肌的力度和灵敏性。
8．负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
总之，有锻炼前臂肌时，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤
参考资料：网络
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时间：2022-07-02 16:12
我是健身教练，你可以试试侧弯举
：
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。有健身疑问可以找本教练解答
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时间：2022-07-02 18:04
骨头基本没法再变了，可以多打网球，可以使得手臂膀显的粗壮一点，可能手腕也会感觉粗点吧
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时间：2022-07-02 20:12
手腕是无法练粗的，基因问题，在手臂上，能练粗的是肌腹，手腕上是肌腱，练不粗的。
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时间：2022-07-02 22:36
我有个办法，还亲身试过的，做俯卧撑可以练手肘到肩膀处的肌肉和骨头，一个月就可见效，至于小臂，打羽毛球是最好的办法，我上体育课一直打羽毛球，明显的发现右手的手臂比左手的大。我建议你去试试吧！方正没坏处的！
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时间：2022-07-03 01:18
哑铃
哑铃
哑铃
我试过，超好~每天100个，几星期就有效果
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时间：2022-07-03 04:16
手腕处的粗细主要是看你骨架的吧，骨头有的天生就大，但筋还可以练，看你还在发育期，多练下手掌手指握力怎么样?
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时间：2022-07-03 07:30
为什么要把手腕练粗啊!!!!!!!!!!是不是吃错药了!!!!!!!
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时间：2022-07-03 11:02
手腕的粗细主要是由骨头控制的，锻炼也不会练出肌肉，这是先天性的，小臂粗，手腕细更显得健美。
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时间：2022-07-03 14:50
手腕几乎练不粗，没有专门训练手腕的运动组合，而且很多肌肉男男也没有粗手腕。
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时间：2022-07-03 18:54
俯卧撑
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时间：2022-07-03 23:16
举哑铃
