想练出漂亮的背部,哪些训练动作最关键?
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发布时间：2022-04-23 01:01
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热心网友
时间：2023-04-22 00:34
如果说胸肌是男性的标志性肌肉，那背部肌肉就是猛男的象征，背部肌肉不像其他部位的肌肉那样，容易去找到肌肉发力感，收缩感，离心收缩并不好控制，一个能拿得出手的背部，看得出菱形肌，背阔肌，大圆肌等肌肉分布的背部，必定是经过千锤百炼的，所以掌握好背部训练的动作，就是我们首先要学会的基础，只有把动作的细节扣好，才能够练出漂亮的背部。
今天我们为大家准备了三个动作，特别是杠铃划船这个动作，我们会细说一下，到底如何才能把它做好，下面我们就来一起看看。
杠铃划船：
这个动作一直以来都被称为引体向上之后最好的背部训练动作，因为我们知道，*的训练动作，基本上都是以推为主，而背部就是靠拉，而拉这个大意中，划船又是最好的刺激手段，所以，这个动作就能够给我们背部最直接的刺激。
其次，我们一般是用俯身进行划船，这需要训练者有一定的稳定性，而且我们的腿部也是微曲，这和硬拉有异曲同工之处，比起其他的背部训练来说，这更是一个复合性动作，更能提高我们身体的整体性。
而动作方面，首先我们要做到的就是上半身前倾，腿部微曲，背部呈一条直线而不是拱桥，双手略宽于肩部，正反手皆可，交替训练最佳，最后拉动杠铃，朝着自己的腹部进行划船运动，这期间我们需要感受我们的背部有打开的趋势，想象自己的背部在划船的期间展开，就是正确的。
器械划船：
其实我们可以比较这个动作和上面的动作，我们可以看出，其实除了器械不同，我们的动作基本上都一样，这个动作的好处就是，能够固定你的双手位置，固定好轨迹以后，你就能够更轻松的去掌握重量，比较适合新手和平衡力不好的训练者。
器械下拉：
这个动作也是一个器械动作，和上面说的一样，器械动作最好的一点就是能够固定好轨迹，让你能够充分集中你的力量，去孤立你的目标肌群背部肌群，在这个动作中亦是如此，双手握住把手，打开胸腔，挺直腰背部朝下拉动，在拉动的过程中利用背部肌肉带动重量，起到刺激作用。
背部不是一个好训练的肌群，很多人在练背的时候都会使用非常大的重量，其实这是不对的，你应该先掌握好动作，再考虑重量方面的问题，如果连动作都无法做到优秀，那重量加上去，就是一个低效率的训练，这和我们健身的目标背道而驰了。
认真去训练你的后背吧，让你拥有一个最强大的肌肉铠甲！在下次训练的过程中好好去揣摩上面的三个动作，先用小重量，甚至是空杠，去感受肌肉的收缩，循序渐进，你会变得越来越强的。
热心网友
时间：2023-04-22 00:35
俯卧撑和扩胸运动这两个动作完全可以让你练出漂亮的背部，在运动的过程当中，背部肌肉能够得到更好的锻炼。
热心网友
时间：2023-04-22 00:35
我觉得背部训练，可以练引体向上。引体向上可以充分练到背部各个部位的肌肉，需要注意的是引体时动作标准，下巴要过单杠，还有呼吸的频率都要十分注意。
热心网友
时间：2023-04-22 00:36
当然是高拉的动作，这样的一个动作可以让肌肉特别多。那么你可以变得相对的有力量，特别不错的存在了啊。
