健身应该少吃多练还是多吃多练?为什么吃的少还不瘦?
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发布时间：2022-04-23 01:59
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热心网友
时间：2022-07-03 05:43
减肥这样一件事，越来越成为这个时代人们的代表。当然这其中的原因众多：工作、体质、懒惰、自制力差等等原因，肥胖并不可怕，减肥就行了。但是有不少人会在这条路上走偏，比如一味的少吃多练。出现这样状况的朋友，你减肥的方向就已经偏离了，如何进行科学合理的减肥呢？今天就带大家具体学习一下，赶快行动起来吧！
1、了解肥胖和减肥
2、多练少吃是否真的可取
3、如何科学合理的减肥
想要减肥的朋友们是否这样做过：每天保持较高强度的锻炼，在饮食上极少的摄入。可长期坚持如此，你或许会发现，身上的脂肪并没有减掉多少！这是什么原因呢？让不少人产生了困惑，回看自己，锻炼也很努力啊，饮食上也控制的很好啊。那说明你还不了解肥胖。
一、了解肥胖和减肥
1、肥胖
天天说肥胖，是不是身上的肉多就是肥胖呢？这样说太片面了，肥胖分为两种形式：
（1）外在肥胖
这种肥胖形式是我们比较常见的肥胖形式，一般表现为身上的赘肉增多。形成这样的原因是身体多余的脂肪附着在了我们身体的表皮上，如果附着过多，就会导致外在看起来非常明显。
（2）内在肥胖
这种肥胖形式是指脂肪附着在了内脏器官上，从而导致整个人看起来很胖，往往变现为一个人身上并没有太多的赘肉，但是看起来身体很臃肿。内在肥胖的危害比外在肥胖更大，它会加重我们内脏的工作负担，对于我们的健康是一种非常大的隐患。
2、减肥
形成肥胖的原因主要就是我们每天摄入的能量过多，身体基本的工作需要不了这么多的能量，就会转化成为脂肪的形式储存起来。知道了形成肥胖的原因之后再去减肥就会比较有方向感。
达到减脂的标准：能量消耗 ＞ 能量摄入
最佳燃脂条件：长时间低强度的有氧运动
二、少吃多练是否能够减肥
能，但是非常不推荐，理由有三：
理由一：身体体脂率的变化需要时间的去适应
这种问题的出现是人们的一种意识上的错误，这往往能够给人一种错觉：吃的少，消耗的多，不就瘦下来了嘛。但是要知道，你肥胖可不是一天就胖起来的，身体在每个阶段都需要适应，都需要慢慢的变化，不可能短短几天就能够完成转变。
理由二：对身体的伤害很大
许多人在采用这种形式进行减肥的时候，总有力不从心的感觉。每次锻炼完或者锻炼开始，甚至是平时生活不锻炼的时候，总是感觉很累，没有精神，对什么都没有兴趣，只想坐着或躺着不动，这便是它的危害。
长时间的高强度锻炼会对身体的能量调动非常大，但是吃的又少，身体没有得到能量补充，只能是优先调动身体的糖类物质提供能量，就会出现低血糖、浑身乏力等感觉。
理由三：减脂效率低
身体能量提供顺序：第一是糖类；第二是脂肪：第三是蛋白质
脂肪的消耗需要长时间，低强度的运动，而高强度的运动需要糖类，这种第一供能物质提供能量，这对于脂肪的消耗就没有太多的作用了
三、如何科学合理的减肥
如果想减肥，一定是在科学合理的安排下，才能够提高减肥效率。切忌盲目的练，否则不仅减肥效果看不见，对身体还有非常大的伤害。
1、改变饮食结构
在减肥期间，我们的饮食尤为重要，并不是吃的少了就管用，更重要的是会吃，吃对。这远比一味的不吃有用。
饮食上的选择更趋向于蔬菜水果，在蔬菜中尤其是含有纤维素多的食物，像芹菜、竹笋、红薯等食物，能够起到一个清理肠道，还能产生强烈的饱腹感。一定要控制的就是脂肪的摄入，减肥本来减的就是脂肪，如果我们的摄入食物中还是含有大量的脂肪，那我们减肥的意义何在呢！
2、规律饮食
在减肥的时候并不是饿了才吃，如果不饿就不吃，甚至有人一天不饿就一天不吃。还是回到我们讨论的话题，减肥并不是不吃，按照科学的饮食时间和饮食规律进食，对减肥是没有副作用的，但是相反，如果我们不吃，对身体的伤害才是最大的。
建议饮食时间：
早餐：6；00 - 8；00；午餐：11；00 - 13；00；晚餐17；00-19；00。当然，大家根据自己的实际情况进行安排。
3、运动强度选择中低强度
脂肪的消耗在长时间、低强度的有氧运动效率是最高的，我们不能说高强度的锻炼不消耗脂肪，但是我们凡事都讲究一个效率，所以大家应该避免运动过量。
在这里推荐的运动就是跑步。对于减脂的人们来说，跑步是一项非常经济实用的一种锻炼方式，不受时间和空间的*，完全能够自己安排。下面给大家简单讲一下跑步：
（1）运动要领
① 跑步时需要穿运动服，运动鞋，尤其是鞋子的选择应当舒适。
② 跑步时的步幅和步频，大家根据自己的实际情况进行调整，到自己最舒服的状态即可。
③ 场地选择可以是跑步机或者橡胶地面的道路，地面柔软，对关节冲击力小。
（2）呼吸
整个运动过程保持匀速呼吸，稍微有呼吸急促的感觉。
（3）运动时间
选择早晨或者傍晚太阳不强烈的时间跑步，如果天气不好就不要出去运动，每次锻炼30分钟起步，45分钟至一个小时最佳。
结语：减肥是一件简单而又复杂的事情，需要的是我们进行科学合理的安排自己的饮食和训练，一定不能听风是风，听雨是雨，需要科学的证明。只有这样我们才能够将减脂的效率提到最高，对身体的伤害降到最低。
热心网友
时间：2022-07-03 07:01
健身应该少吃多练。因为这个原因吃的少还不瘦。现在生活条件好了，很多人都非常注重自己的身材，于是他们通过各种的方法让自己的身材达到自己的理想标准，但是有一些减肥方法对我们的身体是有害的。在健身房里不少看见很多的年轻人。想锻炼自己的身材。说起健身，我们一定要补充身体所需的物质，还要避免身体不缺的物质。健身的话就是让我们肌肉看起来更加的健硕，而对于脂肪身体是不需要的，所以我们应该将脂肪的含量交到一个比较适合的量。也不能说身体中脂肪的含量一点儿也没有，因为身体中的脂肪对我们也是有好处的，当我们的身体遇到激烈的碰撞的时候。就会让脂肪保护我们的内脏，使其受到更严重的伤害。很多健身的人都会选择吃一些蛋白质的物质。就是让我们的肌肉看起来更加的健硕，所以吃的东西对我们健身来说非常的重要。要适当的吃多加的练习。一些人吃的少还不瘦，可能是他们身体中脂肪的含量比较低，所以在怎样锻炼也达不到体重秤上数值下降的效果。也可能是自己身体最基础的新陈代谢已经降到了一个最低的点。所以不会让自己的体重下降的快了。这个时候我们就可以正常的吃饭，加快自己新陈代谢的速度。健身就是让我们的肌肉看起来更加的健硕，这是一个长期的过程，并不是一天两天就能达到的，所以我们一定要坚持住。以上就是小编的看法，大家可以试一下。可以去网上查找一个健身餐的吃法，或者找一个专门的健身教练为我们制定一个健身餐。这样下去一定会有很好的效果的。身材也能达到自己的期待。
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时间：2022-07-03 08:36
健身正常情况应该少吃，多练会好一点，但是也一定要注意这个度。吃的少，而且还健身却没有瘦。这种情况可能是锻炼的时间比较短。另外，平时不注重休息，经常熬夜所以导致的。
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时间：2022-07-03 10:27
健身当然是应该多吃多练，不多吃哪来的力气去健身呢。吃的少却还不瘦是因为缺乏正确的饮食营养搭配，正确的饮食有利于减肥。
热心网友
时间：2022-07-03 12:35
多吃和少吃要看你吃的什么，健身其实就是和碳水化合物做斗争，能量摄取的少，消耗的多自然就瘦了，所以多吃纤维食物少吃面食之类的就OK。
练也要注意有氧和无氧，有氧运动比较容易消耗体内的热量和脂肪，无氧运动消耗的是肌肉的糖分，所以要健身时候要有氧和无氧结合起来，一般健身房都是先进行20分钟以上的有氧慢跑（时间一定要够，要不消耗太少作用不明显），再进行一些无氧就可以了。
热心网友
时间：2022-07-03 15:00
健身其实应该多吃多练，因为要把摄入的蛋白质转化成肌肉。可能是因为自己锻炼的还不够
热心网友
时间：2022-07-03 17:41
减肥要少吃多练。吃得少还不瘦是因为你吃得东西热量高，或者饭吃得少，但吃了很多零食。
