发布网友 发布时间:2022-04-23 02:00
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热心网友 时间:2022-04-28 11:18
最土的土方法就是俯卧撑了~~晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!
两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大
慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)
这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!
跟着可以跳高摸高,很有用的~可以增强自己的弹跳性呀.
也可以长高.
或者你可以锻炼心肺功能,尝试头憋在满水的脸盆里'
,憋到不能坚持为止~这是考验自己耐力的最好方法了~.
如果你坚持这么做的话不出一月想必会能有好的效果!
热心网友 时间:2022-04-28 12:36
自己买有关健身的碟,如拉丁舞、爵士舞、健美操、FUNKY
DANCE,喜欢什么就买什么,每天抽出自己最方便的1--2个小时跟着跳,当然不能太影响楼下的邻居,跟着碟跳有动感有节奏有气氛,很容易坚持,自己凭空做很容易感到疲劳而中途放弃。我现在每天跟着潘若迪跳funky
dance,主要针对腰部和臀部的一组操,很有效果,呵呵,我最胖的时候140多斤,最瘦的时候90来斤,有一个心得与你共勉:魔鬼身材是可以塑造出来的,不管你的基础怎么样,只要你够有毅力够坚持,找到适合自己塑身的杀手锏,完美身材努力之后便会拥有。