跑步用鼻子还是嘴呼吸?

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:01

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热心网友 时间：2022-06-28 02:18

跑步时是使用嘴巴还是鼻子呼吸，一般要结合患者跑步强度来进行分析。具体分析如下：

1、如果患者是低速慢跑步，一般临床上建议患者尽量采用鼻子呼吸。因为鼻腔内有人体的防御系统，通过鼻腔呼吸能够对空气中的病毒细菌进行过滤，避免患者直接吸入空气而诱发呼吸道感染。同时鼻腔能对空气进行加温调湿作用，也避免直接吸入空气诱发嗓子干、肺内感染等情况。

2、如果患者是高强度快速短跑时，快速跑步时建议患者嘴巴和鼻子可以同时呼吸。因为高强度运动时，如果只用鼻子呼吸，吸气量大约只能够满足人体的1/3左右，这个时候需要张口进行协助呼吸，才能够满足患者对氧气的需求量，不然会导致氧气不够，导致患者出现头晕等不舒服的情况。

如果患者在跑步过程中呼吸方式使用不当，就容易出现岔气症状。当患者出现岔气时，要及时体质跑步，进行适当的休息。同时，患者还需要改变表浅的呼吸方式，先慢慢深吸一口气，然后再用力向外呼气。这样的呼吸方式可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，使呼吸肌逐渐放松，缓解呼吸肌痉挛，进而消除疼痛。

热心网友 时间：2022-06-28 03:36

跑步呼吸正确的方法如下：

跑步时不宜只用鼻呼吸。跑步时人体会对氧的需氧量增加，如果跑步只用鼻呼吸，满足不了人体对氧的需氧量，这时就要使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，提高肺的通气量来满足人体对氧的需要。

结果就是呼吸肌会比较快的产生疲劳，反而影响氧的供应，因此人们通常在跑步时注意掌握呼吸动作的节律，适当张口协助鼻进行呼吸，同时也要与跑步节奏相协调。

兼用口鼻呼吸，肺的通气量可以由只用鼻呼吸的80升/分钟增加至173升/分钟，并且会因为呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。

通过口腔还可以辅助散发运动中体内产生的热量，但在严冬进行跑步时，注意张口不要过大，这样可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸肌和肺的不良刺激。