怎样训练自己的记忆能力(记忆速度和牢固程度)?
发布网友
发布时间：2022-04-23 02:09
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-17 08:17
确实有很多方法能快速记忆并能保存更长久，比如目前很流行的右脑记忆，其中主要是图像记忆
热心网友
时间：2023-09-17 08:17
转载：
记忆就是过去的经验在人脑中的反映。人的大脑感知过的事物，思考过的问题和理论，体验过的情感和情绪，练习过的动作，都是记忆的内容。记忆是一个复杂的心理过程，它包括识记、保持、回忆三个基本环节，而不是单一的“背”。这三个环节是互相联系，不可分割的。识记和保持是回忆的前提、基础，回忆又是识记和保持的结果，并能够加强识记和保持。记忆的形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的东西并不是一成不变的，会产生遗忘现象。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。
一、记忆力的差异
每个人的记忆能力都是与众不同。通过调查研究，记忆超强的人极其罕见，一般不超过千分之几，记忆平常的人占绝大多数，记忆极差者也很罕见，同样不超过千分之几。此外，每个人记忆的强项与弱项也不尽相一同，有的人擅长视觉记忆，有的人擅长听觉记忆，有的人擅长动作记忆，有的人擅长逻辑记忆等。一般说来，一个人一生中记忆的最佳年龄一般在青年时代，以18-29岁之间最强。如果以18～29岁的记忆力为100，那么，10～17岁为95，30～39岁为92，40～69岁为83，70～岁则显降至55。说明人的记忆力只有到70岁左右才会严重衰退。
春秋两季是人们记忆的最佳季节，凉爽的气候有利余激发人们的各项能力。
每个人一天中的记忆最佳时间也不尽相同，有的人擅长于白天记忆，有的人擅长于夜晚记忆，而有的人则在早晨起床和晚上临睡前记忆效率高。
二、提高记忆效率的基本法则
1、坚持科学用脑，保障记忆的阵地。
大脑是我们精神活动的器官，坚持科学用脑是提高记忆力的关键。为了提高大脑的工作效率，必须保证脑细胞的营养供给，同时要进行适当的体育锻炼增加脑细胞的承受能力，此外还应当积极休息，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，从而极大程度的提高记忆能力。
当大脑所承受的压力超过了大脑的随范围，大脑细胞活动过度就会引起大脑疲劳。当大脑产生疲劳之后，不论自己怎样努力，脑细胞的活动能力都会降低，大脑功能会减弱，记忆能力、思维能力、分析能力等等都会随之下降。如果强行在这种疲劳状态下工作，久而久之会引起大脑的过度疲劳，使得大脑功能受损。因此，当大脑疲劳的时候，应该进行适量的休息，让大脑细胞得到充分的休息，恢复大脑功能，使记忆能力回复到最佳状态。
2、排除干扰，保持平和的心境。
大脑在平和的状态下会自然中断与过去的联系，与不相关事物的联系，这时大脑极为容易容纳新的信息。当我们需要记忆东西时，一定要先使自己放松下来，摒弃各种干扰，全身心的投入新信息的接纳之中。
干扰包括外界干扰和内部干扰，要排除外界干扰和内部干扰必须要有较强的排除干扰的能力。
在培养排除外界干扰的能力时，可以有意识的在环境嘈杂的地方阅读和学习，坚持控制自己对周围的各种影响置之不顾，切断和周围环境的联系。外界干扰是比较好排除的，最难排除的干扰来自于我们的内心，那是一种干扰自己的主观情绪活动。对于这种干扰自己的主观情绪活动，我们要学会放松精神，舒缓自己的情绪，这样可以有效的减轻自身主观情绪对自己的干扰。
只要我们能够排除外界的干扰和自身的干扰，我们便可以静下心来进行学习，切断大脑与一切干扰源的联系，全身心的去接纳新的知识。
3、培养学习兴趣，增强脑细胞的活动能力。
在前面我们已经讲解了兴趣的作用，兴趣与我们的记忆活动有着极为密切的联系，它可以促进我们的记忆能力。比方说，喜欢看小说的同学看完一本情节生动的小说，可以把握住全书的脉络；喜欢体育英语的同学可以轻而易举的记住单词和语法等等。
如果对学习内容不感兴趣，甚至还有些厌倦，即使花再多的时间，也是不容易记住的，而且就算是强行记住了，用不了我久时间便会忘掉。
4、为记忆树立积极的目标，培养记忆动机。
记忆的动机是记忆的原动力，动机越强烈，记忆力也就越强，强烈的记忆*可以提高记忆效率。在我们给自己设定了一个记忆的目标时，我们便会自觉提高自己的注意力，在非常短的时间内，我们集中注意力的能力便会发生迅速的发展和变化。
5、进行全面的感官训练。
我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。
为什么许多大*家、企业家年过古稀大脑仍十分敏锐，而有些人不到40岁大脑就不灵了呢？经过对两组老鼠的对比试验可以看出，人和动物物只有在不断接受刺激的环境下生活，大脑才能不断得到锻炼，长时间保持年青敏锐，否则定会未老先衰。
7、找出适合于自己特点的记忆办法。
每个人在不同的时间、环境、动作、方式下记忆效果大不相同，例如有人早晨记忆力好，有人晚上记忆力好；有人边走边记忆效果好，有人在安静环境下记忆好。因此，每个人都应该在实践中找出自己记忆的‘黄金时间‘。保坂荣之介先生
8、要有记忆的信心
担任老师这么多年，经常听到有家长说自己孩子记忆力弱、注意不集中、智力差等等，而我们有部分青少年学生也认为自己记忆力不行，记不住东西，自己智商不高，不容易学好。其实这是一种错误的认识，而由这种错误的认识导致了自己的记忆效果不好，导致了自己学习成绩不好。
许多心理学家都认为，记忆时最重要的是要有“一定能记住”的自信心，这样记忆效果才可能好，记忆能力才会相应的提高。觉得自己的记忆力不好同学，在学习上就会丧失记忆的信心，记忆时精神不振，情绪较差，记忆忆效果自然不好，总是处于自暴自弃的怪圈之中。而如果拥有“一定能记信”的自信心，学习时就会精神旺盛，情绪高涨，拥有较强的自信心，脑细胞的活动能力就会增强，记忆能力瞬息万变然会得到提高。
我们每一个人都是正常人、健康人，真正的天才和白痴只是极少数。不要受自己或者他人的不良暗示，认为自已天生就不是读书的料。要相信自己并不比别人差，只要对自己有信心，就可以有学习的决心，可以排除干扰。
9、寻找适合于自己的记忆方法
要提高记忆力，适合自己的记忆方法也是比较重要的。每个人的具体情况不同，他所适应的记忆方法也不尽相同，要提高自己的记忆力，必须要有适合于自己的记忆方法。
我们常用的记忆方法有分类记忆、特点记忆、谐音记忆、讨论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、提纲记忆、卡片记忆、笔记记忆等。
总的说来，理解是记忆的基础，只有自己理解了的东西才能记得更牢，记得更久。仅靠死记忆硬背，不仅记忆起来很费时间，而且还容易遗忘。如果能在理解的基础上背育，那么记忆效果将会非常好。
10、利用大脑记忆规律
大脑有记忆的能力，但并不是说记住的东西就会永远记忆住的，它会随着时间的推移而一点点的忘掉，这就是大脑的遗忘特性。针对大脑的记忆规律，我们可以采用以下几种办法进行记忆：
过度学习。当我们将学习材料记忆住这后，许多同学就不再记忆了，结果没过两天就又记忆不起来了。其实只要我们在记住的基础上再多记忆几遍，多看几遍，达到熟记、牢记的程度，这样记忆效果将会好得多。
及时复习。遗忘的规律我们在前面已经讲过了，遗忘的速度是先快后慢，刚记忆之后几个小时之内会忘掉50%以上，越往后面遗忘速度越慢。利用大脑的遗忘规律，对于我们刚学过的知识，可以趁热打铁的复习一下，及时温习巩固，这样可以强化记忆痕迹，有效的防止遗忘。
重复复习。很多同学背育一篇课文之后，等到期未复习时才会再回去看看，结果期未复习时需要背育的东西太多，完全不能全部记忆完。在学习时，我们可以不断的进行进行重复复习，不时纠正记忆上出现的错误，修补记忆上的漏洞，这样可以非常容易的防止遗忘。
11、掌握最佳记忆时间
记忆的时间也比较重要，在最佳记忆时间里，我们一个小时可以当其它时间两三个小时，充分调配记忆时间是提高记忆能力的一个重要方法。
一般来说，早床起床半小时之后，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用这些最佳记忆时间来记忆难记难背的内容，效果会非常好。具体每个人的最佳时间略有不同，可以按照自己的情况进行。
三、能增强记忆能力的食物
就正常人来说，每个人的大脑中都有上百亿个脑细胞，这些脑细胞在不停工作着，进行着繁重的脑力劳动，这些脑细胞的运作需要大量的营养，科学证明，饮食不仅是维持生命的必需品，同时也是大脑正常运转发挥作用的必需品。
大脑要想正常运作，发挥出最佳效果，必须要有充足的各类养料。B族维生素和铁是保持记忆的必需品，缺乏这些维生素将会导致记忆力下降、注意力不集中、学习能力下降、反应迟钝等，严重的还可能出现健忘症。
营养专家研究发现，许多补脑益智、增强记忆力的食品并不是什么稀有之物，反而非常普通。以下是几种对增强记忆力非常有效的食物，青少年学生不妨经常食用。
1、牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1、氨基酸等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助于入睡。需要注意的是不要空腹饮用牛奶，也不要与茶水同喝。
2、鸡蛋：大脑活动能力、记忆力等各项功能的强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。鸡蛋的蛋黄含有丰富的卵磷脂，当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。经研究发现，每天吃1、2只鸡蛋就可以向身体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类：鱼类含有丰富优质的蛋白质和钙，淡水鱼中含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管没有危害，相反还能起到保护脑血管，促进大脑细胞活动的作用。此外，海鱼所含DHA更为丰富，食用效果更佳。
4 贝类：贝类的碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。但需要注意的是贝类比鱼类更容易积聚毒素和污染物质。
5、味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。此外，味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。但需要注意的是味精摄入量不能过大，每天摄入量不要超过5克，否则会抑制神经机能。
6、花生：花生含有丰富的卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。但花生含有大量的脂肪，高血压患者、胆囊切除者、消化不良者、跌打淤肿者都应少食。
7、小米：小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
8、玉米：玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含谷氨酸较高，能促进脑细胞代谢，增强脑细胞活力，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
9、辣椒：辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。此外，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。因为维生素C受热容易分解，辣椒以生吃效果最佳。但因为辣椒性味大辛大热，有病的人尤其是火眼、牙疼、喉痛、咯血、疮疖等火热病症，或阴虚火旺的高血压病、肺结核病等应当慎食。
10、菠菜：菠菜虽廉价而不起眼，但它却是极佳的健脑蔬菜。菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，可以说菠菜是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子：橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。在考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝：菠萝含有很*生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用。
13、胡萝卜：含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15、油梨：含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16、藻：含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
虽然以上这些食物都有利于提高我们的记忆能力，但并不是说通过食物就可以补成一个天才，通过这些食物的摄取向大脑补充足够的养料，只是为了建立一个坚实的记忆平台，减轻记忆的压力。
四、具体的记忆方法
前面我们讲解了一下如何提高自己的记忆能力，现在我们简要介绍几种科学有效的记忆方法，以提高实际记忆效果，减轻记忆压力。
（一）、有意记忆法
有明确的目的或者任务，凭借自己的意志努力的记忆某种材料的方法就是有意记忆法。没有明确的目的或者任务，也不需要自己意志努力的记忆方法称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果远远比无意记忆的效果好，在学习时利用有意记忆法可以更为系统牢固的掌握知识，增强记忆能力。
在进行记忆时，首先要有明确的任务。有了明确的任务，就能充分发挥记忆的积极性，全力以赴地进行记忆，完成记忆任务。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。其次，还需要有自己的意志努力去坚持，做到“专心致志”，下定决心记住一段内容，要除各种因素的干扰。
我们可以给自己每一学科每天安排适当的记忆任务，然后努力的坚持在当天完成它，这样日积月累，记忆效果会非常好。那些没有具体记忆目的，记忆多少算多少的记忆方法是不行的，只会影响自己的记忆效果。
（二）、理解记忆法
在积极思考、观察、分析、理解的基础上进行记忆的方法叫理解记忆法。理解记忆最重要的是对记忆材料进行理解，进行思维的加工。
在我们学习中，有许多的知识都蕴含着深刻的意义，在记忆这些知识时，如果采用强记硬背的方式，就算将这些知识一字不漏的记忆下来也没有多大的实际意义。在记忆这些知识时，要先借助于自己已有的知识经验，通过观察分析，将知识纳入自己的知识结构，理解其真正的内涵。在长期的理解记忆过程中，可以有效的训练我们的观察、分析、理解能力，提高自身素质。
理解记忆的效果远优于机械记忆。凡是理解记忆的知识，会掌握得非常牢固，不像机械记忆那样容易遗忘。理解记忆并不是指看懂记忆内容就行了，必须要清楚的知识其各部分之间的关系，与以前知识经验之间的关系。在记忆含有意义的知识前，我们一定要让自己“先理解、后记忆”，理解了的知识，不一定就能记忆住，对于理解了的知识，往往还需要多次重重才能记住，所以不能因为理解了某段知识渡江认为自己已经完全记忆住它了，还需要重复加深记忆印象。
（三）、联想记忆法
在我们进行记忆时，可以利用联想来增强记忆效果，这种方法就是联想记忆法。当我们在联想时，大脑就会接受到联想的刺激，浮现出有关的事物形象。一般说来，接近的事物、相反的事物、相似的事物之间容易产生联想，用联想记忆法来记忆这类知识是一种很常用的方法。 比方说英语上的语法、数学上的各类概念、物理化学上的各类现象各种定律等。
外语的学习一直是青少年的一个难题，许多青少年在记忆单词时喜欢利用生词卡进行记忆力，把英文单词及其音标、词类和中文词义记在单词卡上，有空就拿出来看看，这个方法对于记忆单词非常有效，但如果我们再用上联想记忆法，那记忆效果将会成倍增加。
（1）将词形相似的词放在一起记。便如：preserve、reserve、observe、deserve 4个词都相同的词根serve，把它们放在一起记，利用相似联想，既利于找出它们之间的内在联系，又利于辨别、区分它们的中文词义。
（2）将中文词义相同或接近的词放在一起记。例如：get、obtain、acquire、gain 4个词都有“得到”的意思，把它们放在一起记，利用接近联想，可以举一反三，提高记忆效率。
（3）将反义词放在一起记。例如：black（黑）与white（白），superior（上等的）与inferior（下等的）词义相反，把它们放在一起，利用对比联想，由一词引起对它的反义词的回忆。
（四）多感官记忆法
要记忆某些知识，必须先接受这些知识，我们接受知识的途径不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等等。将多种感官调动起来，协调记忆，可以有效的提高记忆效果，比单一的某一种感官记忆效果要好得多。
古书《学记》中有这样一句话：“学无当于五官，五官不得不治。”意思是说，学习和记忆如果不能动员五官参加活动，那就学不好，也记不住。这说明远在2000年前我国古代人就已经认识到读书学习要用眼看，用耳听，用口念，用手写，用脑子想，这样才能增强记忆效果。
现代科学研究表明，人从视觉获得的知识，能够记住25％，从听觉获得的知识能够记住15％，若把视觉与听觉结合起来，能够记住65％，可见多种感官共同参与的记忆效果并不是简单的相加关系。
有位老师曾经用三种方法让三组同学记住十张画的内容：对第一组同学，他只是告诉说画上画了些什么，并不给他们看这些画。也就是说这组同学只是听，没有看。对第二组 同学正好相反。老师哈给他们看这十张画，可是不再给他讲每张画画了些什么。也就是说这组同学只是看，没有听。对第三组同学是又让听又让看。老师不但告诉他们画的内容，而且在讲每张画的内容的同时，就给他们看那张画。过了一段时间，老师分别问这三组同学记住了多少画的内容。结果第一组记住的最少，只有百分之六十；第二组稍多，记住了百分之七十；第三组记住最多，达到百分之八十六！这说明只听不看的同学记得最少，还仅仅是两种感觉器官并用，记忆效果就比只用其中一种好得多。如果把所有的感觉器官一齐调动起来，记忆效果就更好了。
（五）选择记忆法
对需要记忆的内容通过思考分析进行筛选，从而决定重点记哪些，略记哪些，这种方法叫做选择记忆法。
我们每天学习的知识非常多，这些知识中，并不是所有的知识都是需要我们记忆的，有的知识只需要我们了解，有的知识只需要我们会运用，有的知识需要我们理解掌握，有的知识需要我们一字不差的背诵。、我们的记忆应当有选择，首先记忆那些最重要、最有意义、最有价值的材料， 抓住重点，抓住精髓，不能不分轻重的通通背下来。
在记忆之前，我们就应当给知识进行分类，明确各种知识需要达到的记忆程度再进行记忆，从而减轻记忆负担。
（六）谐音记忆法
这是一种利用谐音来帮助记忆的方法。在我们所学习的知识当中，有许多学习内容都很难记忆，在它们之间不容易找出有意义的联系，例如，历史年代、统计数字、地名等等。如果对这些学习材料利用谐音再加上某种外部联系，可以使枯涩的内容更易记忆。
但谐音记忆法只适于帮助我们记忆一些抽象、难记的材料，在记忆中用得比较少。
（七）口诀记忆法
把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆，加大信息浓度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，不容易遗漏。
心理学研究表明，人的记忆是以“组块”为单位的，每一个组块内的信息量多少是相对的。一个字母可以看作一个组块，一个单词，一个词组也可以看作一个组块，一个句子也可以作为一个组块。组块内部的信息不是各自，而是相互联结的，如果善于把记忆材料分成适当的组块，就能够大大提高记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。
口诀大都押韵，朗朗上口，容易记忆。例如我们的加法口诀、乘法口诀等，可以有效的提高记忆效果。对于一些容易混浠的字，我们也可以发掘出其特征编成口诀进行记忆，容易分辨。比如，己、已、巳几个字容易混，可以编成这样的口诀：堵巳不堵己（自己的己），半者和念已（已经的已）。买、卖这两个字很多小学生容易弄混，可以运用联想法编成口诀：少了就买，多了就卖。
在我们对知识进行记忆时，多利用大脑的遗忘规律，综合运用各种记忆方法，全面提高自己的记忆能力，可以有效的减轻知识的记忆压力，提高学习水平。 看完记得住的话。你记忆得到了明显的提高~！
