怎样快速减掉肚子和腰上的肥肉赘肉?
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发布时间：2022-04-23 02:10
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热心网友
时间：2023-09-24 02:14
瘦肚子：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
瘦腰运动：
一.平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
二.躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
三.侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
热心网友
时间：2023-09-24 02:14
我三天瘦了16斤 靠的就是这三天一直没吃饭 然后跳郑多燕那个小红帽晚上躺床上做蹬自行车运动就OK了追问我肚子一饿会胃疼，你好厉害哦
追答恩 饿得很难受的呢 坚持下来就好了
热心网友
时间：2023-09-24 02:15
运动少吃肉
热心网友
时间：2023-09-24 02:15
如何减掉肚子的赘肉
