瑜伽什么动作,瘦腰瘦腿

发布网友发布时间：2022-04-23 02:13

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热心网友时间：2022-06-05 08:48

20秒瘦腰腿，30秒瘦腿提臀，50秒拉伸瘦全身。这样每天不到2分钟，轻松瘦全身。　

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰

①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

④重复3-5次。

猫式瑜伽 30秒提臀

①跪在地板上，小腿紧贴地板。

②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

③背部向上拱起，收紧腹部。

儿童式瑜伽瘦全身

①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。

②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，*置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。

③放松身体，慢慢呼吸。

热心网友时间：2022-06-05 10:06

跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。