跑步时怎样才能使呼吸畅快呢？
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发布时间：2022-03-07 15:20
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热心网友
时间：2022-03-07 16:50
跑步的要领
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
强度的控制：
控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。
因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。
跑步的运动伤害：
常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
热心网友
时间：2022-03-07 18:08
跑步运动是一种很好的运动，在运动中要使自己的呼吸畅快的话，首先你要掌握正确的呼吸方法。1，跑步时用鼻子吸气嘴巴呼气，2，在跑步时你要做到三步一呼三步一吸，这样你跑起来呼吸就畅快了。
热心网友
时间：2022-03-07 19:42
跑步时最忌用嘴来呼吸，那样的话口干舌躁，消耗体力。而且你要记住千万不要喝水。那样会造成脱水，而且体力的盐份会跟随体液也就是汗水散流出来，造成全身无力。
呼吸时是三步一呼吸。刚开始时都会不适应，但长久了，或者说跑过一段时间后会慢慢跟随自己的节奏来，那样就会全身舒服。越来越有劲。每个人都有自己的体能极限，你只要过了那个极限后，就会有新的极限，体能就会增加。没有什么参考资料，我在部队都是这样教我的士兵，学员。谢谢。
热心网友
时间：2022-03-07 21:34
用鼻子吸气嘴巴呼气，要有节奏的呼吸，配合自己的步伐
热心网友
时间：2022-03-07 23:42
建议跑步呼吸方法；
单纯靠鼻呼吸而紧闭嘴会导致呼吸困难，很难受。正确的方法是微张嘴巴，舌尖上翘顶住上颚！
你可以试试！
热心网友
时间：2022-03-08 02:06
呵呵，如果不赶时间，速度放慢，尽量慢……呼吸就顺畅了……
如果赶时间，呼吸要有规律，深洗，慢慢用嘴呼出……
其实多跑多练，就可以解决了的……
热心网友
时间：2022-03-08 04:48
好难哦，刚开始肯定畅快，可是时间长了就不行了
