800米跑步技巧和呼吸技巧

发布网友 发布时间：2022-03-29 16:19

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懂视网 时间：2022-03-29 20:40

1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

总结：

1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；

2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；

3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。

热心网友 时间：2022-03-29 17:48

呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法，呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。

良好的分配体力，你把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。

第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令*响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩

热心网友 时间：2022-03-29 19:06

如果是体育特长生的话，800m前600m要求1分30秒完成后200m全靠拼了！前600m千万不能慢！技巧就是起跑时注意控制好节奏，途中跑要求高重心，身体略前倾，双腿快速交换，呼吸时注意把气吸到肺里，三步一呼三步一吸，然后双手摆臂要有力但不适用蛮力！！！我跑的话一般是2分10几秒，国家二级要求2分02秒！！！一级好像是1分40还是50几秒！！！

热心网友 时间：2022-03-29 20:41

800米跑看的是耐力。如果不是即计时赛而是和别人比赛的话可以选择跟着别人跑，因为风的阻力很小，不耗体力，呼吸法可以选择4步1吸，4步一呼，据说这方法可以最大的吸入氧气和最大的排除二氧化碳。或者使用3步呼吸法。在最后一百米超过前面的。然后使劲的跑，超越他

热心网友 时间：2022-03-29 22:32

如果是体育特长生的话，800m前600m要求1分30秒完成后200m全靠拼了！

热心网友 时间：2022-03-30 00:40

嘴巴吸气 鼻子吐气

热心网友 时间：2022-03-30 03:05

用鼻子呼吸