鞋后跟外侧磨损、走路老是扭脚,该如何改善?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:29

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-06-17 16:52

很多小伙伴都觉得外八字、内八字离自己很远，其实生活中大部分人的足都不在中立位上，而是有轻微的外翻或者内翻，要怎么来判断自己的足部有无内外翻的情况呢？拿起自己平时常穿的平底鞋，翻过来看看鞋底，如果鞋子的后跟外侧磨损明显比内侧严重，这就是足内翻引起的，也就是所谓的内八字脚。

足内翻常常伴随着O型腿。由于踝关节失去稳定性，这种足型在行走距离过长时常感到踝关节的疼痛，并且在穿厚底的鞋或高跟鞋时容易崴脚，因此习惯性扭到脚的姑娘们一定要看看自己踝关节是否还正常。如果还伴随O型腿，一定要一起矫正才能取得比较好的效果。

严重的足内翻当然是最好配合使用矫形鞋垫。轻微的足内翻可以通过锻炼来改善，下面我们来介绍一些改善足内翻的锻炼办法。

一、 泡沫轴放松小腿

首先单腿跪在泡沫轴上，双手撑地保持平衡，来回滚动，放松整个小腿前侧，两侧各做一分钟。然后仰卧于垫子上，将泡沫轴置于小腿下，来回滚动放松整个小腿后侧。注意这个动作上下距离一定要做足够，尤其要注重小腿下半截的放松。

二、 足底肌肉功能的锻炼

这个分为两步，首先是足底筋膜的放松，将一个按摩球（或者棒球、网球都行）置于足底，来回踩住滚动，主要按摩足弓的部位，可以稍用力，以足底感受到一定程度的疼痛为宜。这个动作可以每天做，特别是久站、久行，或者长时间穿高跟鞋的人，可以多做。

练习脚抓毛巾，用脚趾的部位紧紧抓住毛巾，向上提，每次每侧锻炼三十次左右。这个动作可以帮助恢复足底肌肉的力量。

三、 弹力带对抗锻炼

将弹力带绑在桌子腿上，将另一端如图套在自己的脚上，特别注意，此时弹力带应该是由足的外侧向内侧牵拉足部，然后对抗弹力带的拉力，向外展自己的脚，也就是做一个外八字的动作。这个动作千万不能做反了，相反的动作是训练足外翻的。

四、 踝关节稳定性训练

站在台阶的边缘，前脚掌着地，后跟悬空，然后做踮脚的动作，这个动作在平地上也可以进行，踮脚的时候，尽量保持踝关节位于中立位。

以上就是足内翻的训练方法，有需要的小伙伴们学会了吗？

热心网友 时间：2022-06-17 16:52

1、这种情况是走路姿势不正确导致，想要改善，平时一定要注意养成正确地走路姿势。正确走路姿势应当是抬头挺胸、收腹，迈步时脚尖要向前，尽量减少向内或向外偏，落脚时应是前脚掌先落地。不要走小碎步，更不要拖拉着脚后跟。2、可以找补鞋师傅在磨损严重的地方垫块皮子，这样鞋子平稳了就不会扭到脚了。

热心网友 时间：2022-06-17 16:53

鞋后跟外侧磨损、走路老是扭脚出现这种情况就需要引起重视，是走路的姿势不正确的导致的，想要改变这种现象，平时一定要养成正确的走路姿势，尽量减少向内或者是向外偏，落脚的时候最好是前脚掌先落地。

热心网友 时间：2022-06-17 16:53

找鞋匠修下；换新鞋子。鞋跟外侧磨损一把是走路姿势不对造成，可以找修鞋的修下或者直接买双新的。

热心网友 时间：2022-06-17 16:54

如果鞋后跟磨损很严重，建议找修鞋匠重新钉一个后跟，这样就能得到改善。