长期伏案工作缺乏对颈椎的日常保护和锻炼，颈椎病的日常保健有哪些？
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发布时间：2022-04-23 07:49
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时间：2023-10-08 16:24
选择舒适的颈枕无疑是对颈椎正常生理曲度最好的纠正和维持，而“高枕”未必“无忧”。长期伏案、低头会加重生理曲度变直和颈后肌群劳损，建议至少1小时内后伸5分钟。保证良好的睡觉姿势。人的一生，睡觉占有很大的时间。所以睡觉时颈肩疼痛的病人保持良好的睡觉姿势很重要。正确的睡姿有利于颈肩部肌肉的放松。睡觉时枕头不能过高和过低。
运动方式可选择三分钟颈椎操，也可以骑自行车。场地方便可以打羽毛球或游泳都是不错的预防和康复颈椎病的体育运动。除了锻炼，我们还要做好预防工作，如工作时定时活动颈部，不能长时间保持一个低头姿势。注意颈部的保暖。保护颈椎免受外伤。枕头要合适，睡觉姿势也要正确。希望这些能给大家带来帮助。
俯卧垫上，双手臂90度弯曲，。头部和两肘关节，同时引领身体向上抬起，肘关节抬离地面越远越好。保持5_6秒钟，落下。反复5_6次。气管、食管推移训练：此训练适用于颈椎前路的手术病人，用自己的2~4指插入切口侧的内脏鞘与血管神经鞘间隙处，持续将气管推入非手术侧。术前3~5日开始，每次10~20分钟，每日3次。
注意保暖，避免颈椎受凉。多参加户外运动，避免颈椎长期处于同一姿势不动。这种方法比较适合水性比较好，而且年纪比较小的患者。在游泳的时候，我们可以尽量把脖子向上抬起，使颈部肌肉和腰肌都同时得到锻炼。而且也不会损伤椎间盘。拍拍后背，动动脖子，可以缓解颈椎病的不适。工作一段时间感觉到脖子酸痛，就用手交替轻轻拍打一下后背，然后脖子左右晃动几下，活动之后会感觉到脖子轻松很多。
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时间：2023-10-08 16:25
颈椎病的保健包括以下几个方面:慢慢的低头，下巴尽量接触锁骨，接着慢慢的抬头，做到最大程度，重复五到十次。平视前方，把头慢慢向右倾倒，用右耳接触右肩，接着慢慢抬头，把头向另一侧倒，重复五到十次。
平视前方，慢慢把头尽量向右转，下巴保持与地面垂直，接着慢慢把头转回正中，然后尽量向左转，重复五到十次。低头，下巴尽量接触锁骨，用脖子的力量带动头顺时针旋转，头转到后面时多保持一会，转五圈，然后逆时针转五圈，速度要慢，用心体会颈椎的转动和伸拉。
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时间：2023-10-08 16:25
保护颈椎非常重要，经常转动颈椎，经常做按摩，日常要注意对颈椎的保暖，多做做颈部操。如果颈椎不好，天凉的时候在脖子上系一条围巾，尽量穿高领的衣服。
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时间：2023-10-08 16:26
枕头要柔软有弹性，能支撑颈椎的生理弧度并保持脊柱正直，不宜过高过低。枕席以草编为佳，不宜用竹席。反复落枕和损伤会诱发本病；急性发作时要减少活动，避免快速的转头，必要时用颈托保护。进行有氧运动能够增加肌肉的力量，维持关节稳定，多喝牛奶增加骨骼的强壮有助于病情的预防。保持良好正规的生活方式，多注意休息能够在很大程度上避免病情发生。
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时间：2023-10-08 16:26
可以进行米字操、耸肩运动、扩胸运动等，坚持每小时活动一下头颈部使韧带、肌肉得到休息。伏案工作时要调整桌面高度与倾斜度，可以减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。定时改变头颈部体位，比如工作一段时间后，活动颈部抬头远视半分钟，有利于缓解肌肉紧张消除眼睛疲劳。
