晚上睡眠怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-23 06:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-24 16:08
改善睡眠首先要养成良好的睡眠习惯，睡前4～5小时应避免饮用浓茶、咖啡及可乐，饮用后会导致人的神经兴奋。睡前避免进行容易兴奋的活动，如过度活动、看恐怖的电视节目等。睡前泡脚促进下肢血液循环以利于入睡，或者睡前喝一杯温牛奶帮助入睡。坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动。 抑郁症可以造成睡眠障碍，睡眠障碍可以造成或加重抑郁症，要及时到医院就诊，积极治疗。此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下使用镇静安眠药物，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯
热心网友
时间：2023-09-24 16:09
晚上睡眠不好，首先可以听一些舒缓的音乐，放松心情，对于睡眠不好也会有所改善，同时在睡觉前也可以泡一个热水澡，或者是使用热水洗脚，也可以在睡前喝一杯温牛奶，都是对于睡眠不好有所帮助的。
意见建议：在日常生活中要养成良好的心情，尽量避免长期的压力或者是抑郁的情绪，睡前也不要喝太浓的茶或者是咖啡，同时也要避免做过于剧烈的运动，尽量避免睡前过于兴奋，在这期间饮食方面也要避免吃辛辣刺激性的食物
热心网友
时间：2023-09-24 16:09
单纯失眠则可采用非药物或药物治疗。 1.非药物治疗 （1）改善睡眠环境：睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感，睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在18～22℃，有利于快速睡眠。 （2）注意睡前饮食：晚餐可选择清淡易消化的食物，不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物，尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品，如酒、咖啡、浓茶等。 （3）避免睡前过于兴奋：睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。 2.药物治疗：治疗失眠的药物主要有非苯二氮®类药物（如唑吡坦、佐匹克隆等）、苯二氮®类药物（如艾司*、地西泮等）、褪黑素受体激动剂等，需在医生指导下严格遵医嘱用药，切勿自行用药。
热心网友
时间：2023-09-24 16:10
失眠非常常见，尤其是老年人，很多人并不重视，失眠是一种疾病，是睡眠的维持时间短或睡眠质量差，一定要引起重视并治疗。介绍几种提高睡眠质量的方法：
1、情绪调节，保持轻松、愉快、乐观的心态，可以适当运动，培养写书法、养花、钓鱼等平心静气的爱好。
2、可以艾灸、针灸等物理疗法，也可以饮用安神茶饮辅助睡眠。
3、保证睡眠环境安静、黑暗、舒适，睡前一小时不玩手机、游戏、电视等，不做情绪激动的事情。
4、不喝兴奋性饮料，如咖啡、浓茶、可口可乐、红牛饮料。
如果反复长期失眠，可适当应用安眠药物，如安定片、阿普*片，焦虑患者给予曲唑酮口服，需在医师指导下应用。
热心网友
时间：2023-09-24 16:10
晚上睡眠不好可以通过服用中药配合饮食和生活习惯来调理；可以服用的中药有远志、磁石、龙骨、酸枣仁、郁李仁、夜交藤、合欢皮等。饮食上可以多吃些香蕉、猕猴桃、胡萝卜、芹菜、瘦肉、牛奶、豆制品等食物；忌食油腻和辛辣的食物。生活上避免过度劳累和熬夜、适当的运动、多喝水。
