哪些简单的瑜伽动作适合初学者练习?

发布网友 发布时间：2022-04-23 06:26

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热心网友 时间：2022-06-05 08:35

踮足伸臀

身体当然站起，两腿稍分离。深吸气，脚尖抬起，双臂成V字形平举，随后呼气，脚后跟落回路面，手臂也落下来，身体修复原来站起姿势。不断做15次。

猫伸展示

朝向下，双膝和双手支撑点，成膝卧撑姿势。吸气，后背踏陷，头顶部往上，向往后仰，*往上翘；呼气，后背弓起，头松弛，下颌靠向*。不断做10遍。

座姿举臂

盘坐座姿，双手互握放置腹前。深吸气，将双臂翻掌往上举，双眼看双手；边出气，边落下来双手。不断做10遍。留意姿势过程时要抬头挺胸直背。

坐姿前弯

盘坐座姿，双臂向后伸，双手握紧。吸气，随后出气，与此同时上身往前弯，与此同时身后的手臂平举至水准相对高度；再吸气，修复到原来盘坐直坐姿态。不断做10遍。

坐姿前弯瘦腰腹

当然站起，分开腿，双手互握手腕子处或腕关节处，上半身从髋骨逐渐往前弯，头释放压力松弛。维持姿态，迟缓吸气1分钟。

肩桥式

平卧，曲膝，两脚放置于地，手臂伸肩，手掌心往下，放到身体两边。吸气，呼气，*迟缓往上伸出，至肩与膝成一平行线。吸气，*放回路面。不断做10遍。

犁式瘦腰腹

平卧，手臂伸肩，手心往下，放置身体两边，两腿闭拢。两腿平举，向后画弧型，两脚尖翻过头顶部再次前伸，直到碰触路面，维持姿态吸气2分钟。随后两脚抬离路面，历经头顶部，修复到逐渐平卧姿态。留意要依据自身的实力做。不断做3遍。

蹲坐式

山式站立，两脚开启略大髋骨，脚掌向外开启约45度，吸气延伸脊椎，呼气屈膝下蹲，双手体前合十，双手肘抵着大腿。

维持5-8个吸气

站起屈式+手臂后伸，山式站立，两脚开启与髋同宽，双手体后交握，吸气延伸脊椎，呼气渐渐地的屈式往下，双手臂尽可能向后往上，维持5-8个吸气。

战士职业1式

山式站立，两脚开启略大，转右腿90度，左腿微再内扣，髋骨转为正右方，吸气延伸脊椎，呼气屈右膝往下，大小腿90度，维持5-8个吸气，换另一侧。

猫牛式

跪立在垫表面，双手两脚开启与髋同宽，手臂与大腿根部竖直垫面，吸气抬头挺胸，呼气含胸弓腰，留意一节一节的延伸脊椎，反复训练5-8组。

斜板式

侧卧在垫表面，双手放到胸口的两边，两脚开启与髋同宽，呼气收紧核心，挺直手臂和两腿，维持5-8个吸气。

瑜伽下犬式

从斜板式逐渐，*向后往上，两脚用劲踩地，大腿根部缩紧向后推，延伸脊椎，挺直手臂，维持5-8个吸气。

热心网友 时间：2022-06-05 09:53

站立前屈、眼镜蛇式等。站立前屈，只需要保持该动作并持续5-8个呼吸即可；眼镜蛇式，同样做5-8个呼吸动作，然后保持姿势即可。

热心网友 时间：2022-06-05 11:28

初学者可以练习站立前屈、眼镜蛇式、上犬式、婴儿式、平板式、猫牛式、斜板式，这些体式都比较适合初学者练习。

热心网友 时间：2022-06-05 13:19

坐姿举臂，踮足伸臀 ，坐位前屈，波比跳，坐姿前弯，这些简单的瑜伽动作，适合初学者练习。