发布网友 发布时间:2022-04-23 06:53
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热心网友 时间:2022-06-17 02:05
有哑铃就够了 大概看一下 他主要就是三角肌发达 就是肩部 斜方肌也有点 弄2个哑铃 按照我说的做 哑铃侧平举3~4组 每组8~12个 练的是肩部中束 哑铃前平举 3~4组 每组8~12个 练的是肩部前束 哑铃俯身飞鸟 3~4组 每组8~12个 练的是肩部后术 这就是三角肌也就是肩部的训练的 2天一次 每组间歇时间不能超过1分钟 肱二头肌就哑铃弯举6~10组吧 每组8~12个 你可以一天三角肌 一天肱二头肌 交叉练习
热心网友 时间:2022-06-17 02:05
哑铃——每一天握20组,每一组是10个。贵在坚持!同时,天天保证有3个鸡蛋3包牛奶吃,戒掉甜食,持之以恒是成功的信念!
热心网友 时间:2022-06-17 02:06
买两个哑铃慢慢练