我15岁，身高180 120斤 刚开始做俯卧撑，怎么做才合理，坚持下去有什...
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发布时间：2022-04-23 05:20
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-16 04:18
要胸肌的话，要做扩胸锻炼。有器具的话，更明显。做俯卧撑只能加强手臂的锻炼。具体跟胸肌锻炼只有很少的部分。在来就是多吃肉类。有营养的食物。假如你很瘦没肉。就算你怎么锻炼，胸肌也不会大。只会结实。在来就是仰卧起坐，不仅能锻炼你的腰部。腹部。胸腔。只要左右摇摆一上一下。不单单使你有胸肌，还有腹肌。这样才完美。不然只有胸肌，没腹肌。别人还以为你本来就是肥肉的。
热心网友
时间：2023-10-16 04:18
建议你做肱三头肌俯卧撑，一组8-12个左右，注意身体平上平下，不要只是*动来动去，这样不仅增加手臂力量，也能锻炼*。具体方法是，手掌在乳头下方呈窄距，大臂靠紧身体，然后身体直上直下，手臂也同时下压。
两个月左右吧··但增肌的话还是建议去健身房进行系统性训练。
热心网友
时间：2023-10-16 04:19
开始10个是可以的。如果是想增肌的话。当每组能做30左右的时候就没必要在做俯卧撑了。增加肌肉围度的效果不会很好了。
下去的时候手肘要大于90度就可以了。
