我第一次做俯卧撑,该怎么做?
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:20
共5个回答
懂视网
时间：2022-06-04 10:36
俯卧撑的正确做法呢？接下来一起来了解一下吧。
俯卧撑的正确的做法是首先将手放肩膀的正下方，整个手掌接触地面，手指发力减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身将核心收紧，下放的时候吸气，全程保持核心收紧，颈部保持自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开，向上推起的时候呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，胸部夹紧慢慢推回起始位置。
以上便是小编的分享了，希望可以帮助到大家。
热心网友
时间：2022-06-04 07:44
展开1全部 一、俯卧撑基本做法
A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。
B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
二、呼吸方式
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就呼气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
热心网友
时间：2022-06-04 09:02
可以在手掌底下垫上软垫，如果刚起步觉得很累，可以稍微把臀部抬高点，会比较省力，尽量不要一次性做太多次，大概做20个就可以休息，然后继续，不过隔天手臂会非常酸软，建议在运动半个小时后洗个热水澡，全身轻度按摩一遍
热心网友
时间：2022-06-04 10:36
你在有护栏的地方，双手撑在护栏上，脚尖着地，手做来回推的动作，尽量做就行了，这样比做俯卧撑要的力小的多
热心网友
时间：2022-06-04 12:28
做俯卧撑要正确，不正确的话，肌肉得不到有效的刺激，还会留下坏姿势，影响形体美。你宁愿只做1个正确的动作，也不要做10个，不正确或者借力完成的动作。整个动作是这样的，开始时是用手掌和脚尖支撑，两臂之间的距离略大于肩宽，保持身体平直，不要翘臀，屈肘，使身体靠近地面，向上推举身体至两臂伸直，还原。重复上述动作。技巧是缓慢进行，保持脊柱平直，避免强力运动来带的姿势补偿。
