以瘦为美的时代,胖子如何靠瑜伽减肥?

发布网友发布时间：2022-04-23 05:21

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热心网友时间：2023-09-28 12:58

在这个以瘦为美的时代，苗条的身材越来受到人们的追捧。胖子也纷纷研究如何才能减肥，其实减肥的方法有很多，可以健身、运动、节食等等，但我最推崇的还是练瑜伽。

瑜伽作为一种风靡全球的时尚运动，进入人们的生活，它不仅是运动界的时尚代表，还是减肥瘦身的模范！今天我们就来看看胖子如何靠瑜伽减肥！

1、仰卧脊椎扭转

胖子要减肥也不难，躺在地上随便运动几下也能达到目的。像瑜伽达人一样，身体平躺在瑜伽垫上，左腿自然地弯曲，右腿伸直，绕过左腿向倾斜方向移动，双臂打开，左手抓住右脚以稳定姿势。就这么简单的几个动作，也能达到瘦腿的功效。坚持练习，保持平稳的呼吸，效果看得见！

2、坐角式体前屈

这个体式对于胖子来说会比较困难一点。首先呢，自然地坐在地上，两腿伸直。然后，两腿向左右两边慢慢打开，两腿尽量分开，上身向前屈，用两手指尖分别扣住两脚脚尖。这个体式最大的难度就是上身的弯曲，不过经常练习之后，就能轻而易举地完成了，还能减去腰腹多余的赘肉呢！

3、头手倒立

一个能让你同时拥有完美身形和年轻活力的体式。首先两手手肘撑地，手肘距离与肩同宽，将头顶朝下放在两手肘之间，臀部翘起，双腿伸直。然后两脚一前一后向上抬，力道掌握好，不可过大也不能太小，让双腿垂直于地面。头部抬起可以活动脊椎，预防脊椎病。倒立能让你保持完美的身形，经常练习还能提高人的智力。

4、手倒立

练倒立的时候有人辅助是最好的了，如果没有也可以选择靠墙练习。下面我们就来说说倒立式的练法，首先以顶峰式进入，两腿伸直，然后右腿先往上抬，接着抬左腿，两腿伸直，注意保持身体的平衡。这个体式可以被称作办公室的必备技能，当你疲惫不堪、脑子一团乱麻时，练了这个体式立马就能思路清晰，让你感到神清气爽。

5、挺尸式

不用说，这个体式应该就是瑜伽中最简单的了吧，光躺下谁不会呢！确实，只是简单地躺下，将身体完全放松，双手自然放在身体两侧，让大脑处于放空状态。挺尸式能够镇静情绪，让紧张的神经得到舒缓和放松，缓解身心的疲惫。除此之外，它还有助于缓解失眠、偏头痛等症状，身心紧张的人就特别适合！

6、梨式

这个体式并不难，对于减去腰背脂肪、瘦腿等功效显著。将身体背部朝上平躺在地面上，两手掌心向下自然放在身体两侧，然后两腿用力向上抬，力道需要稍大一些，双腿从上空绕过头部，将脚尖落在地上。每天坚持十分钟，身体自然就能变苗条，变成瘦子so easy！

胖子的减肥攻略就是这些了，坚持练习，轻轻松松就能瘦下来。期待你变苗条后风情万种、迷倒万千的模样～

互动话题：你身边有人是靠练瑜伽减肥成功的吗？

举个例子：我身边的小密就是靠练瑜伽瘦下来！瘦了之后真让人眼前一亮！