跑马拉松需要注意什么?
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:47
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热心网友
时间：2022-06-28 07:07
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在跑马拉松之前，一定要注意保持体温，不要到了场地以后，过早的*服，而是要保存身体热量，这样做的目的是防止身体没热起来而受伤。
2/7
赛前要注意预热。
当马拉松比赛开赛之前，一定要做适应性训练，比如，可以在比赛开始前30分前进行热身，从而能够提高身体温度，并且提高心脏的适合能力。
3/7
做好身体的保护。
比如一些比较肥胖的人，或者是腿部比较粗壮的人，一定要注意防止皮肤的磨损受伤，尽量在裆部涂抹一些凡士林膏，再有就是要将乳头用创可贴贴上。
4/7
早餐不要吃太多。
如果确定了要跑马拉松的话，一定要注意早餐的科学，我们在不吃多的情况下，要吃适当的食物，比如，白米粥一小碗、面包一个、鸡蛋二个，基本就可以了。
5/7
适量的补充水分。
如果是跑半程马拉松的话，只要补充适当的白开水就可以了，但是，如果是跑全程的话，就一定要补充一些含糖分的饮料，补充体内的能量。注意补水要适量。
6/7
过第一极限状态。
当跑到20分钟左右的时候，会遇到第一个极限状态，感觉很难受，这是正常的身体反应，这时候需要放慢速度，调节好呼吸节奏，适应后再继续跑即可。
7/7
坚持自己的节奏。
我们在参加马拉松比赛的时候，事先一定要制定一个计划，按照自己的节奏来跑，这样会保持一个相对匀速的节奏，不要攀比，打乱节奏就会坚持不下来。
热心网友
时间：2022-06-28 08:25
我上次去参加了广州的马拉松，以前都不知道跑前有那么多注意事项，有一点要重点说明，就是马拉松是一项极度消耗体力的，所以为防止出现脱水症状，可以在赛前服用正露丸，能减少长时间的运动带来的伤害，希望对你有帮助。
