体力和肺活量是可以练出来的吗?怎么练?
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发布时间：2022-04-23 03:34
共11个回答
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时间：2023-02-02 16:13
可以。
练肺活量的方法：
1、可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。
2、可以做一些简单运动。扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量，但是这一类运动的运动量不大，所以效果不是很明显，但是长期坚持的话还是对增强肺活量用一定作用的。
3、跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。
练体力的方法：
1、俯卧撑：做俯卧撑要标准！不能差不多就得了，一组做20，每天两~三组，根据自己的锻炼程度逐步加强力度，练好了宽臂，练夹臂，再练单臂……坚持下来就好，最好有人督促，不然一个人很容易放弃。
2、跳跃式蹲起：开始时保持站立姿势，接着下蹲，在蹲到最接近地面的时候跳起来。如果这个动作让你的膝盖感觉疼痛，那你就只做前面的几个步骤，最后不用跳起来。刚开始时你可以做得慢一点，当你觉得做这个动作并不那么难时，就可以适当加快速度。
3、仰卧起坐：仰卧起坐比较适合女生，每晚睡觉前做45个，每天加一个，不用很快，也不要伤到自己，慢点做，让自己舒服的做，或者瑜伽里的一些动作也可以用来锻炼腹部力量。
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体能锻炼需注意的事项：
1、饮水要充分
一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。
2、少饮酒尤其不饮烈性酒
酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。
3、运动前预热
每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
4、注意自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
5、适度疲劳但不过度疲劳
肌力训练疲劳的标志为肌力不增加反而减退、运动速度减慢、运动幅度下降、运动协调性明显降低、患者主诉疲乏劳累。
参考资料：肺活量与衰老有关？教你4招锻炼肺活量--人民网
热心网友
时间：2023-02-02 17:31
首先说明，肺活量小不一定是坏事。 肺活量的大小决定了你暴发力的好坏. 也就是说,你的肌肉类型决定了你肺活量的大小. 如果你的肺活量不大,说明你肌肉中红肌纤维多于白肌纤维. 也就是说,你的耐力强于你的暴发力. 红肌纤维多就决定了你的血色素要比白肌纤维多的人的血色素要高。 这就说明，在同等多的血量下，你的红细胞要比他多。 红细胞越多，血液的携氧量越大。 然而，我们知道你一口气吸入氧气不一定全被肺吸收，融入血液，带给全身器官。你呼出的气体中会有一小部分氧气。 但是，你的携氧量要比肺活量大的人的携氧量大，所以你就不需要吸入更多的空气。 所以,肺活量的大小,与你的肌肉类型有很大关系. 明白吗？ 同时,与你的身体素质、心肺功能和年龄也有关系. 还有，世界上不会有耐力与暴发力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。 所以，你会在世界级的田径比赛中看到，有的人采用领跑，用耐力拖垮对手，有的人采用跟随跑，节省体力，以便冲刺阶段发挥自己力量的优势，超越对手。 跑步可以提高你的心肺功能.但肺活量不会有明显的提高.
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时间：2023-02-02 19:06
拿张纸放在地上用力吹动他一定会成功
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时间：2023-02-02 20:57
可以 呼吸调节 运动可以改变
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时间：2023-02-02 23:05
体力：中长跑
肺活量：游泳
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时间：2023-02-03 01:30
可以用游泳来增加肺活量。
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时间：2023-02-03 04:11
长跑吧，但是得长期坚持。
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时间：2023-02-03 07:09
运动就对了
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时间：2023-02-03 10:24
如果要成系统地锻炼的话，《囚徒健身》会指导你系统地增强自己的力量，而且老少皆宜，如果能长期坚持的话力量会很强，关键是只要按书上说的循序渐进地练，不会伤关节，还能增强自己的灵敏性、柔韧性；而且几乎不需要器材。当然，囚徒并不注重耐力的提高。
只要你有毅力，耐力是很容易获得的，因为耐力的增加不像力量那么困难。当你通过循序渐进的训练（跑步、游泳、跳绳、随便什么）获得一定的力量和内脏承受力后，只要按部就班地增加训练量，你会发现增强耐力比增强力量容易多了。
至于肺活量，无时无刻不能练习。以上说的力量练习和耐力练习都会增加肺活量，其中耐力对于增强肺活量来说更有效一点。就算是无聊的时候，不想锻炼的时候，也可以通过憋气来增加肺活量。你会发现自己憋气的能力越来越强，从半分钟，增强到两分钟是很容易的。
对了，要注意练习耐力时的呼吸方式。以跑步为例，开始时肺活量小，可以快速呼吸，一步一吸，一步一呼什么的；当肺活量达到能憋气两分钟的时候，尽量做到三步一吸、三步一呼（我指的是长跑）（长跑的时候记得要用鼻子吸气、嘴呼气；短跑冲刺的时候随便你怎么喘气）；当肺活量达到能憋气三分钟的时候，尽量做到四步一吸、四步一呼。但是即使肺活量继续增加也没有什么继续放慢呼吸的必要了。长跑最重要的是掌握好自己的节奏，开始的时候一定要压下自己的速度，呼吸放慢；逐渐提高速度，呼吸加深；继续提高速度的情况下可以逐步呼吸加快；最后冲刺的时候尽量还是两步一吸、两步一呼（纯属个人经验）。
锻炼前记得做好准备活动，爱护好自己的关节。因运动受伤实在不可取！
热心网友
时间：2023-02-03 13:55
当然，你见过谁天生就会唱歌的么？
热心网友
时间：2023-02-03 17:43
暗示是个好方法 具体的你最好阅读关于暗示的书籍 暗示是一门非常厉害的学问追问比如？
