久坐的人适合练习哪些瑜伽啊体式?
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发布时间：2022-04-23 03:37
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 14:01
1、适合久坐人员的瑜伽之猫伸展式
跪姿,用我们的两只手撑地,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨。每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

2、适合久坐人员的瑜伽之虎式
跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
3、适合久坐人员的瑜伽之背部伸展式
坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
4、适合久坐人员的瑜伽之山式
漫长的一天下来,对背部和*都有压力,这个姿势可以放松缓解。做一个舒适的站立姿势,脚分开同跨宽,掌心相向,举过头顶,拇指钩住轻轻向后弯并深呼吸。这个姿势对释放*肌肉的紧张压力有非常好的效果。
5、适合久坐人员的瑜伽之鱼式
用臀部力量坐起来,双腿向前伸直,脚趾尖向下押。把手放在臀部向后躺下,用前臂支撑身体的力量。然后,向上抬起*高出肩膀位置,头向后仰接触地面。
热心网友
时间：2023-10-13 14:02
都可以
只要练习
就可以拉伸
活血
对身体有益
热心网友
时间：2023-10-13 14:02
什么样的锻炼都适合，拉伸，平拉等各种瑜伽锻炼都挺不错的，最好是长时间练习会有很好的效果。
热心网友
时间：2023-10-13 14:03
可以练习瑜伽这几个体式：桌子式、弓式、坐姿转背式、骑者式。同时也可以练习一下动作改善：动作1练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上；2、将左手放在右耳上侧；3、呼气，将左耳靠近肩膀；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作2练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶；2、十指交握，反转掌心朝上；3、双手臂向上伸直；4、保持30-60秒，换另一侧。
动作3练习方法：
1、双手向上举过头顶；2、屈右手臂，手放在手背脊柱上；3、左手握住右手手肘；4、脊柱立直，肩部等高；5、保持30-60秒，换另一侧。
动作4练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂尽量的向上耸肩；3、呼气，放松，手臂向下伸展；4、重复练习8-10次。
动作5练习方法：
1、端坐在椅子上；2、双手臂向后伸展，十指交握；3、打开胸腔，抬头向上；4、保持30-60秒，还原。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展；2、呼气，胸腔向后尽量凹陷；3、保持30-60秒，然后还原；4、重复练习5-8组。
动作6练习方法：
1、端坐在椅子上；2、将左腿放在右腿上；3、身体向左扭转，保持30-60秒；4、换另一侧。
动作7练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直；2、呼气，身体向前向下；3、保持30-60秒。
动作8练习方法：练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后；2、躺在椅背上，双腿向前伸展；3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒；4、换另一侧。更多瑜伽干货，昵称公众号。望采纳，谢谢！
