产后如何瘦身最快?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:44

共10个回答

懂视网时间：2022-06-28 05:40

相信很多经历过生产的女人都知道，坐完月子是最容易胖起来的了。为什么这样说呢?无论是在怀孕期间，还是在坐月子期间，一般女性吃的东西都比较有营养，所以也比较容易胖起来。下面我给大家推荐一些产后减肥的方法，产后有这个需要的女人不妨看看哦! 1.

控制主食和甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

合理作息助减肥其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。

注意事项

上面我给大家推荐了一些产后减肥的方法，产后身材走样的女人，如果有减肥这方面的需要，不妨详细看看上面的做法，然后自己尝试一下哦!虽然由于产后身材容易走样，但是只要坚持一些方法，也并非是不能够瘦回来的哦!可以详细看看上面的介绍哦!

热心网友时间：2022-06-28 02:48

产后宝妈一定要理智，不要着急先做好产后修复才是明智的选择！

那就不得不提《乘风破浪的姐姐》，这部为热搜贡献了无数话题的综艺节目，毋庸置疑，它是今夏备受瞩目的综艺节目。

姐姐们各有千秋，代表了各种成熟女性的理想样本。当她们的成熟魅力大杀四方时，一不小心就圈粉无数了。

荧屏前她们是乘风破浪的姐姐，荧屏后她们绝大多数是披荆斩棘的妈妈。

都说岁月与生育是女性的两把「杀猪刀」，但在姐姐们的身上似乎没有太多的痕迹，这源于常人无法想象的投入，无论是金钱上还是时间上。

作为普通人，没有充裕的时间和一定的经济基础，面对日渐走形的身材和愈加松弛的肌肤，只能强忍着产后带来的不适，安慰自己：

「别人生完孩子也是这样的」

「没事，身体自己会慢慢恢复的」

「产后带娃就能瘦下来了」

……

可是事实证明，大多数女性生完孩子，根本没有瘦回去，并且落下了许多产后后遗症——肚皮松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，这些后遗症非但没有自我复原，随着年岁的增长越加严重。

这时候也许有朋友会说道，那产后就立刻将健身安排上吧，再加上节食，让身材迅速恢复回产前。

然而没有经过修复的身体，如何能承受得了突如其来的高强度锻炼？在身材恢复前，可能运动损伤更快找上门来，让本就虚弱的身体雪上加霜。

产后需要的不是高强度运动，而是修复性训练。想要瘦身，修复是必不可少的入门课。

为此，我们专为产后妈妈定制了一套运动量不大，在家也能轻松完成的 ★ 产后修复专题 ★ 。

该专题从月子期的身体修复、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌全方位训练，再到产后的身心疏导，全面照顾了女性产后方方面面的需求。

即便错过了产后的最佳恢复期，该专题中的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合各个年龄段的产后女性。

产后疼痛不应该成为女性生育后的「勋章」，无论是20岁、30岁、还是60岁的女性，早日修复身体，远离不适。

接下来我们将精选产后修复专题中的简单练习，希望能帮助大家一二。

/ 01

排出恶露的动态练习

这个练习，有利于下肢的循环，帮助恶露的排出与下肢消肿；同时，对于下背部也有益处。

1 仰卧，保持右腿的膝盖弯曲，左腿灵活活动；

2 吸气，屈左腿，双手手臂向上抬起；

3 呼气，屈左腿的同时双手还原落回地面，伸直左腿；

4 呼吸和动作协调一致，犹如进入动态的冥想， 5次呼吸后换另一侧。

★练习时，左腿的大腿后侧充分靠近地面，感受肌肉收缩，这样才能帮助下肢的血液循环；

★右腿要保持弯曲，保护下腹部不被破坏。

疏通乳腺的呼吸练习

这个动作有利于疏通乳腺，修复哺乳时对胸椎形成的压力，减轻疲倦感，也能增强母乳的质量。

1 用 1~2 块瑜伽砖来垫高抱枕头部的位置，在抱枕上方准备一张瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕时提起胸腔，缓缓躺下，让胸腔保持打开的状态，抬臀，把臀部推远，让下背腰椎展开；

2 第一个冥想点：双手放在*的两边，进行胸式呼吸，将意识集中在整个*，延长吸气，想象胸腔像气球一样饱满，全方位扩张，呼气放松，进行 6次呼吸；

3 第二个冥想点：双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛之间，吸气时扩张这个区域，呼气放松，进行 6 次呼吸。

★这个动作适合哺乳结束后躺下练习，能够修复哺乳时长时间抱着孩子的姿势对身体形成的伤害。

修复盆底肌

这个动作既是一个盆底肌修复的练习，又是一个很好地解决大腿内侧松弛和改善臀型的动作，让臀部线条紧致上提。

1 充分打开双腿，将瑜伽砖放置于会阴和耻骨处，双手重叠在下背部，双肩和手肘展开向后；

2 向后走时，右脚向后，保持右脚跟提起，大腿前侧发力，把右臀的最下方向上顶到最高点，然后右脚跟往最远处落下；

3 继续移动，左臀向上顶到最高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

4 向前走时，双腿夹住砖，左腿（后腿）发力，左臀顶到最高，借这个动作向前移动；

5 在瑜伽垫上来回多走几次，如果穿着保暖的袜子，可以在地面上直接练习。

★练习时，不要着急匆忙地交换双脚，而是充分地稳定，保持双肩、手肘打开，双腿夹砖上提。

热心网友时间：2022-06-28 04:06

产后瘦身要合理饮食，保证产妇和婴儿的营养充分。多吃一些肉类、蛋类、水果和蔬菜，可以保证维生素、矿物质和蛋白质的充分摄入。再次，给宝宝母乳喂养，喂奶可以消耗妈妈的一部分乳房。最后，要及时锻炼，可以进行不剧烈的体育锻炼，进行一些动作轻柔的有氧运动。同时补充大量营养来促进身体的恢复，但不要吃一些油脂比较高的食物，这样就可以以最快的速度恢复产前的体重，更好的瘦身。

热心网友时间：2022-06-28 05:40

在生产以后如果想快速的瘦身，应该制定一个合理的饮食计划和运动计划。首先在生产以后，观察体重是否已经开始下降，然后在月子期间不要盲目的进补，平时不要吃太油腻或者热量比较高的食物。在月子期间不要着急做运动。其次注意调整饮食的结构，比如补充一些高蛋白的植物或者补充一些高纤维的食物，能够增加饱腹感，而且不会导致体重明显的上升。其次等满月以后到医院进行相关的复查，等身体的状况完全的恢复以后，就可以通过做产后瑜伽或者跑步打球等有氧运动来锻炼身体，在运动的过程中消耗多余的热量，体重就会明显的下降。

热心网友时间：2022-06-28 07:32

“产后内分泌逐渐恢复正常，但是产后建议应该循环渐进，不能操之过急，特别是母乳喂养的产妇，要注意蛋白质的摄入，产后1至2年身体逐渐恢复，在此过程中建议少吃多运动，控制热量摄入，低盐低脂肪饮食，每天锻炼半小时，如慢跑或快走，坚持半年至一年体重就会下降。可采用针刺拔罐或中药治疗...”

热心网友时间：2022-06-28 09:40

产后瘦身的话还是要注意营养均衡呀，毕竟孩子要吃奶的，要有奶水的呀，如果你完全不顾虑不考虑的话，那最好就是多运动少吃饭。

热心网友时间：2022-06-28 12:04

可以制定一个塑身计划，比如每天早上起来以后到公园跑两圈，再制定一份肥套餐，合理减少饭量

热心网友时间：2022-06-28 14:46

我觉得可以去练习瑜伽，因为在产后可能自己脾气也不好，所以去练瑜伽可能是最后的选择。

热心网友时间：2022-06-28 17:44

他么你人生完孩子之后呢？一般都会发一些胖，那么你稍微在家里要有所运动，靠运动来恢复你的身材

热心网友时间：2022-06-28 20:58