怎么有效地减去肚子上的赘肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:59

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热心网友时间：2022-07-23 06:01

现在很多人人都出现大肚子的情况，或者是喝酒过多，或者缺乏运动，或者摄入脂肪太多，不仅影响美观，而且对健康也是有威胁的，那么怎样有效的减掉肚子上的赘肉？

改变饮食结构，多吃水果和蔬菜

很多人肚子上的赘肉都是长期吃高脂肪、高热量、高胆固醇的食物引起的，所以要改变饮食结构，多吃水果和蔬菜比如芹菜、西兰花、苹果、桃子等，这些富含纤维素的食物，能够促进肠胃蠕动，改善排便情况，排便通畅了，肚子上的赘肉就会少很多。

多喝白开水。

现在很多人都是把饮料当成了白开水喝了，这样对身体没好处，反而容易导致肚子上赘肉越来越多。所以在准备减肚子时，应该多喝白开水，不要再喝碳酸饮料了。

多和酸奶，多补充益生菌。

多喝酸奶、乳酸菌饮料等对肠道的健康非常有利，特别是小肚子很大的人，多半肠道不好，或者便秘或者积食，因此每天喝包酸奶，补充充足的益生菌，对身体是很有好处的，可以维持肠道的正常菌群，就不会有便秘情况了。

坚持做俯卧撑或者仰卧起坐。

如果能坚持每天做做俯卧撑或者仰卧起坐，你的小肚子上的赘肉就慢慢的下去了，这两个运动比较简单，但是难就难在持之以恒上面，所以应该给自己定个时间，每天都要练习做俯卧撑或者仰卧起坐。

慢跑运动

多进行慢跑，可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。刚开始进行慢跑，对于那些“大肚子”的人很可能不喜欢，这时我们可以循序渐进的进行，开始少跑一段，慢慢的再增加距离。

引体向上

想更加快速的减掉腹部赘肉，可以利用广场上的单杠做引体向上运动，注意根据自己体力和身体状况选择此项运动，女性朋友臂力不够，那就不要尝试了。这个活动可以很好的消耗肚子上的脂肪。

热心网友时间：2022-07-23 07:19

仰卧起坐，平板撑都可以

热心网友时间：2022-07-23 08:54

最有氧运动，和每天30分钟呼啦圈

热心网友时间：2022-07-23 10:45

跳广场舞，晚上少吃饭

热心网友时间：2022-07-23 12:53

多运动控制形式后给这影帝