特别困又睡不着怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:01

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懂视网 时间：2022-07-22 17:54

1、睡觉之前最好培养一下平静愉快的心情

2、实在睡不着，就起来看本书吧

3、起来做做卫生吧

4、到阳台上赏一下夜景

5、到微博或者空间里写点日志日记什么的

睡觉之前最好培养一下平静愉快的心情。不能有大喜大悲的感觉。太过兴奋或者悲伤都不容易轻松入睡。不要想心事，白天里面发生的什么事情，开心的就留下来当做记忆慢慢回味，不开心的镜头全部扔到垃圾桶吧。把心里放空放空。

实在睡不着，就起来看本书吧。看一本自己最喜欢看的，这样就忘记时间了。或者看一本自己最讨厌看的，感觉实在太难看说不定看着看着就睡着了。或者找一些单词什么的来背诵一下，动动脑筋之类的。让大脑运转一下，说不定就睡意浓些了。

起来做做卫生吧。家里还有什么脏衣服要洗的，地板要拖一下的，衣柜里面乱踢八糟的袜子，衣物，等等要整理，乘着这个空闲时间，好好打理一番，既利用了时间，又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意，睡觉也会睡的更安稳了。

到阳台上赏一下夜景吧。不过千万别吃太多东西，零食之类的。泡个澡，洗澡水里放点促进睡眠的让心情更平缓的花瓣，枕头床旁边放点味道很好闻促进睡眠的香草之类的。

到微博或者空间里写点日志日记什么的。最好写的内容多一点，对今天发生的所有事情，不管是大事还是是微不足道的事，都做一番描叙，对这段时间自己有什么变化，心情怎么样，都做一下总结。该改正什么的，该保留什么的，接下来有什么新的计划，统统写下来。给自己看看也好，也更利于放松下心情。

热心网友 时间：2022-07-22 15:02

忙碌了一天，身体已经很疲惫了，就会很自然的产生困意，然后去睡觉。但是有的人会出现一种很特殊的现象，那就是本来很困，但当躺到床上，准备睡觉的时候又睡不着了，困意也消失了。这是为什么呢？

本来很困，躺到床上就不困了是怎么回事？

本来有困意，躺到床上反而不困这种情况其实属于心理生理性失眠，也是失眠的一种。对于没有失眠问题的人来说，当产生困意，然后躺在床上要睡觉的时候，大脑就会发出指示，让精神和身体放松，从而就能很快的入睡。但是对于有心理性失眠的人来说，当产生困意后，大脑也会发出让身体和精神放松的指示。但是受到心理因素的影响，大脑发出的这种指示带有警觉，困意就会消失的很快，大脑会重新紧张起来，所以我们就会睡不着了。

出现心理性失眠多半是因为你过分的关注睡眠问题而引起的失眠。如果你长时间的对睡眠质量不满意，就容易产生忧虑感或者对睡眠的恐惧感。要入睡的时候，心理上就会不自觉地紧张，从而会影响到你的入睡。或者是你产生困意之后，总是不去睡觉，而是干一些其它的事情，像是玩手机和看电视等等，困意被阻碍，就会很快消失。时间长了，身体就会形成惯性，产生困意之后，会习惯性的阻碍困意，困意就会消失的很快，再想及时的入睡却睡不着了。

现在很多人出现心理性失眠的多半是躺在床上后习惯性的使用电子设备，比如说玩手机。很多人产生困意之后，也能够及时的上床准备睡觉。但是会习惯在睡前玩一会手机。本来当我们产生困意，躺着床上后，会引发嗜睡反应。但是如果你经常在睡觉前玩手机等电子设备，身体将会把床和玩手机等行为联系起来，就会出现困意被打消，睡眠被中断的现象。那么该如何改善这种情况呢？

*电子设备的使用时间。如果想要玩手机等电子设备，不要总是躺在床上玩。当产生困意之后，就及时的放下手机，然后去睡觉。即使睡不着，也不要拿起手机玩，而是应该不断的暗示自己赶快入睡，暗示自己床就是用来睡觉的，从而帮助自己快速入睡。

换地方睡。如果你一躺在床上就睡不着，可能是你的身体形成了条件反射，一躺在这张床就不想睡觉。那么你不妨换张床睡，或者是换到沙发上去睡，很有可能就会马上睡着。

增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事，总是想着少睡会没事的，长期如此，身体会接受到这种信号，就容易出现睡眠问题。改善睡眠问题，我们可以通过增加睡眠仪式感的方法。就是每天晚上找一个固定的时间，最好在十点之前，然后关掉一切电子设备，先静坐几分钟，然后去洗漱。洗漱好之后，告诉自己：我要睡觉了。这样做不仅能够帮你平复情绪，放松心情，还能让大脑意识到你已经做好睡眠的准备，再去入睡便能够很快的入睡。

睡前反复眨眼。如果你睡不着，那你不妨试试睡前反复眨眼的方法。当你想入睡却睡不着时，可以身体平躺，眼睛张开直视前方，然后开始不停地眨眼，不要眨地太快。当眨到眼睛产生酸涩的感觉时，眼睛就慢慢的闭上，什么都不要想，困意就会重新升起来，让你快速的入睡。

另外，我们还可以通过改善卧室环境、睡前喝牛奶、睡前看书、睡前听些舒缓的音乐等方法来帮助自己入睡，提高睡眠质量。

热心网友 时间：2022-07-22 16:20

你这种情况有可能是大脑过度兴奋，身体又很疲惫，这个我也有体会，以前工作压力大的时候脑子里装太多事就容易失眠，今年健康亮红灯，决定彻底解决一下失眠的问题，朋友推荐了马博士的《20分钟干掉失眠》，养成良好的睡眠习惯，坏习惯改起来不容易，跟着这个训练走，有老师引导就轻松一些，每天睡前都做训练，现在到睡觉时间很踏实，再也不担心睡不着的问题，睡眠好了精力也充沛了，亲测有效，推荐你也买来调整一下

热心网友 时间：2022-07-22 18:12

最好是吃喝点助眠的东西，睡前尽量不要活动，比如蜂蜜牛奶，或者你平常吃喝的觉得让你容易睡觉的食物饮料

热心网友 时间：2022-07-22 20:20

每晚入睡前用温水冲泡一袋眠梦香饮用，坚持一段时间，帮助舒适睡眠，改善睡眠质量，舒缓神经，从而轻松入睡。