我是瑜伽初学者,每周练完瑜伽浑身酸痛,还要继续吗?
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发布时间：2022-04-23 04:06
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懂视网
时间：2022-06-05 09:54
每一位初学瑜伽者首先要面对的，就是疼痛。人们知道瑜伽对增进身体的健康和培养平静的心态都有很好的效果，但初练时却有些犹豫。一问理由，他们或说自己身体僵硬，练前屈，又练扭转等，遍体疼痛难忍，以此作为不想练的理由。
的确，初练瑜伽时，因后弯，前屈、扭转等体位，肌肉、肌腱及关节会感到疼痛，练习者会急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这个过程，恰似闲置已久的机器生锈了需要启动一样，刚开始很难。
练瑜伽的疼痛是健康的疼痛，这一点你必须清楚。因为感到疼，肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激，神经才能活跃起来，血液循环才能得到改善。就像机器上的锈被油擦落一样，肌肉和关节上的锈也被擦落了。
这种疼痛通过每天练瑜伽，会渐渐发生变化：肌肉逐渐变软却不失弹性，一直紧缩的肌腱柔顺地伸长，脊柱和关节等柔滑地动起来。总之，疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛，使人有一种独特的感觉。同时，与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏，身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺，姿势会调得很优美。
除了以上身体的这些好处之外，还有一个极大的好处在不知不觉中降临到你的身上：专注力。
生活中，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，所以这种“专注力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。
当今社会，信息的碎片如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的大脑应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，所以“专注力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽，专注力就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短，专注力就是这样神奇般地发挥着作用。
而秘密就藏在你练瑜伽时感到的疼痛感中。如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。这时，心只能集中于疼痛，不会分散。然后，在大腿和身体稳稳放松时，疼痛自然会消失，但先前感到的疼痛却在你脑海里留下了牢牢的印象。
习练瑜伽后，你如果“用心”看一下大腿后面的肌肉和脊柱等阳光照不到的阴面部位，你就会感到好像这阴面射出了阳光，变得明亮一样，身体爽快舒松起来，好象真的体会到了植物有了水和太阳才会复活的滋味。在这样的练习过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切，对话加深。加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。
热心网友
时间：2022-06-05 07:02
要继续。
1.这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。
2.瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽，一开始也那样，后来就慢慢好了，越来越就得舒畅~可以放着轻音乐然后缓缓地做动作，不要用力过猛。
3.练习瑜伽的初学者建议按照自己的身体条件适可而止，不要强求自己要达到教练的水平，因为你是业余的他是专业的。瑜伽的宗旨是挑战自己的极限，当然是要你根据自己的实际情况来达到一个极限就行，就不需要你去强求。
扩展资料：
瑜伽练习的要点:
注意：在你照着下面的方法练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且，也不要在你很疲劳之时练习！瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。
时间：清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点：练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静：瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
休息：瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。
练功服装：瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。
洗澡：清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。
练习方法：为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。
参考资料：百度百科-瑜伽
热心网友
时间：2022-06-05 08:37
要继续。这是运动训练后肌肉乳酸堆积的正常反应。继续坚持吧！建议您练完瑜伽后，做些酸痛部位的按摩、放松，可以减少酸痛感。
希望可以帮助到您！
热心网友
时间：2022-06-05 10:28
瑜伽学习初期都是有这样的反应的，是正常反应，证明你平常运动少，我练了一年瑜伽，一开始也那样，后来就慢慢好了，越来越就得舒畅~可以放着轻音乐然后缓缓地做动作，不要用力过猛。
小雨为您解答~O(∩_∩)O~~
望采纳！
热心网友
时间：2022-06-05 12:36
这是不经常运动的结果。
再坚持一段时间就好了。
热心网友
时间：2022-06-05 15:01
您好！如果练习方法正确并且强度适当，一般不会出现持续多天的疼痛。如果练习时出现疼痛，则多半是方法不当，没有合理运用到四肢的肌肉力量去保护好脊柱和关节。出现疼痛后，应该缓慢回复到起始姿势，并跟随呼吸让身体放松。如果是持续性疼痛，应给疼痛部位做按摩以帮助其恢复，然后根据身体情况来继续练习，但是强度降低，仅作为恢复性训练即可。详细见宝洁生活家相关页面：http://www.shenghuojia.com/community/LAExpert/QuestionShow.aspx?TopicId=142685
