减肥的最佳有氧运动是什么?
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发布时间：2022-04-23 02:32
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-11 21:15
1.步行[300-400卡路里/小时]
是地，走路！也许最简单，最可用的锻炼方法是步行。步行不仅是燃烧卡路里的好方法，而且是一种影响力很小的锻炼，因此几乎任何人都可以做到。现在，如果您正在寻找燃烧卡路里和减轻体重的方法，那么您就不能只是漫步。为了查看结果，您需要轻快，适度的速度，以提高心率并消耗这些卡路里。但是它比这更深！根据Mayo诊所的定期快走可以帮助您：
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· 保持健康的体重
· 预防或管理各种疾病，包括心脏病，高血压和2型糖尿病
· 加强您的骨骼和肌肉
· 改善心情
· 改善平衡与协调
您走得越快，走得越远和越频繁，收益就越大。所以出去那里走走！
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2.上楼梯[1000卡路里/小时]
简单的爬楼梯将成为您最喜欢的锻炼工具。步行，奔跑或俯冲楼梯会消耗大量卡路里。一个150磅重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！哇！太疯狂了!!!当然，跑楼梯一个小时可能同样疯狂！但是您不必。得到这个：一个人重160磅。会燃烧102卡路里的热量，上下楼梯持续10分钟。好多啊！更好的是，您可以在30分钟或更短的时间内进行一次出色的交叉训练，并且比常规的跑步锻炼更消耗精力。在您附近寻找一个不止一个航班的室外楼梯。如果天气不好，请改用家里那简单的楼梯。
3.壶铃[800-900卡路里/小时]
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水壶是什么？壶铃！它是炮弹状的砝码，可产生您从未有过的强大而有效的锻炼！壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合，可以进行完整的锻炼。而且，如果您希望消耗卡路里，那就别无所求。这些婴儿可以帮助您每分钟燃烧多达20卡路里的热量，相当于跑步6分钟一英里。这就是所谓的从锻炼时间中获得最大收益！
根据美国运动理事会的资料，壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼。这是因为壶铃训练同时可以锻炼您的心脏耐力，力量，平衡和灵活性。试试我们的10分钟Kettlebell-Bell启发式健身锻炼，以获取有关如何使用壶铃的绝佳介绍，以及功能强大的10分钟健身帽，这会让您流汗并感到满足感不够？经历两次！
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热心网友
时间：2023-10-11 21:16
游泳。游泳真的是一种非常好的运动，长期坚持游泳可以将身体的体脂率降低，久而久之会养成易瘦体质。
热心网友
时间：2023-10-11 21:17
游泳和慢跑，这两种运动对于减肥塑身的效果是非常大的，只要坚持一个月，你能有巨大变化。
热心网友
时间：2023-10-11 21:17
我个人认为最佳的运动就是慢跑了，因为这样对身体非常的好，而且也会让自己的身体更加健康，同时还能起到减肥的作用。
