跑步后怎样拉伸才能避免小腿长肌肉

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:17

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热心网友 时间：2022-04-27 04:28

跑步后可以先跺跺脚，让肌肉放松一下，在用手握拳捶一锤小腿肌肉，最后再进行拉伸。
拉伸主要有弓步拉伸小腿的，有站楼梯上拉伸小腿的，还有就是进行高抬腿进行拉伸的，我经常干的就是把腿架在高处，然后左右腿各自压20下，重复5次，拉伸完了感觉两条腿就像生锈的链条上了润滑油，舒服多了。你可以试一试

热心网友 时间：2022-04-27 05:46

跑步后这样拉伸可以避免小腿长肌肉：
跑步后注意拉伸的原因有（拉伸的好处）：
运动之后，会使肌肉充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。
跑步后除了拉伸小腿，最好进行全身的拉伸，拉伸方法有：
当然跑步前也是有一些准备的拉伸动作，可以减少跑步受伤的可能性：

热心网友 时间：2022-04-27 07:21

拉伸是不能防止小腿长肌肉的。
1、拉伸的作用只是促进肌酸排出体外。不让肌肉大结，不可能阻止肌肉增长的。
2、跑步是不能让小腿长肌肉的。因为跑步属于有氧运动，只有阻抗运动才能增长肌肉，跑步是没有这种功效的。所以既然不能长肌肉，自然也不需要什么方法避免了。