男人怎么用健身球全面锻炼腹肌
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发布时间：2022-04-23 02:24
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热心网友
时间：2022-05-07 19:25
动作一：球上仰卧起坐
1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。
2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。
3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
动作二：双腿后卷
1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。
2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。
3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
动作三：起身扭转
1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。
2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。
3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。
