想要高效练腹,必须避开哪些腹肌训练的错误?

发布网友 发布时间:2022-04-23 02:24

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热心网友 时间:2023-06-24 17:21

腹肌的训练是很多健身者在训练中都会做的,因为腹部本身脂肪就非常容易积累,光靠着单纯的有氧练习是不够的,我们还要在锻炼中加入针对性的卷腹训练动作。

训练者的腹部训练一般是放到整个训练计划的末尾,就是在你做完力量训练或有氧训练后,再花费20分钟左右的时间来进行卷腹练习,这样可以给予腹部不错的训练效果。

我们在腹部的训练过程中,要想获得不错的训练效果,就要保证自己可以正确的进行锻炼,在训练过程中不犯错。例如下面这2点常见的训练错误,是在腹部训练中不可以出现的。

第一点错误:训练动作单一

我看到一些训练者在练习腹部的时候,就只做1~2个动作,这样的训练其实效果并不好,动作太单一,对于腹部的锻炼并不全面,并且时间长了很容易让身体产生适应性,降低训练的效果。

大家在腹部的训练过程中,要给自己多安排不同的训练动作,可以控制在6~10组,并且要定期的更换训练动作,学会给自己增加训练的新鲜感。

第二点错误:不控制饮食

我们都知道要想让腹部线条变得更明显,那么就要让自己的身体体脂足够低,要想脂肪得到好的控制,除了坚持有氧锻炼外,还要控制好饮食,这是源头,如果你饮食都控制不好,再多的锻炼都是在做无用功。

所以我们在腹部训练的时候,要让自己设计一份饮食计划,控制好每天的饮食摄取量,不要超标。

下面再给大家介绍7组卷腹训练动作,大家可以参考这些动作来安排自己的训练计划。

第一组动作

先让自己身体坐好,然后双脚抬起,身体略微的后倾斜,双手张开,然后合拢的同时双脚膝盖弯曲,让双手抱到双腿,使得腹部有屈伸感。

第二组动作

先让自己躺于地面上,然后双手放到头部两侧,双脚高高抬起,交替的往后屈伸,我们的肘部也交替的去触碰到脚部膝盖。

第三组动作

这个动作需要使用到瑜伽球进行腹部练习。训练者坐到瑜伽球上,然后双脚在地面上踩稳,接着让自己身体反复起身进行卷腹练习。

第四组动作

这个训练动作练习者躺到地面上,然后双脚抬起往后进行屈伸,让腹部得到足够的伸缩感。

第五组动作

训练很简单,先让自己躺下,然后腹部保持紧张,双脚抬起在空中进行上下的摆动,速度节奏要控制好,不要太快。

第六组动作

这个训练动作我们要侧着身体躺下,然后进行侧腹部的卷腹练习。

第七组动作

这个训练动作也是针对腹部侧面的,练习者让自己一边手支撑在地面,然后腿部抬起,肘部下压,让腹部侧面得到屈伸练习。

热心网友 时间:2023-06-24 17:21

首先第1个训练的错误就是练习腹肌的时候用蛮力力气是很大,但是怎么也见不到效果,有的时候还会拉伤腹部肌肉,这是错误的,第2点应该避免的错误,就是在练习腹肌的时候,拉伸之前一定要热身,不要上来就拉伸,这样会拉伤你的筋骨。

热心网友 时间:2023-06-24 17:22

首先第1点应该避免腹肌训练的错误,就是练习的时候不要用力过猛,以免造成腹部受到伤害和拉伤,第二应该避开的错误,就是练习的时候不要急功近利,一下是死很大的力,那么腹部会受到伤害和拉伤。

热心网友 时间:2023-06-24 17:22

发力点一定要对,不然很容易受伤,伤到腰,还要长期坚持,不然很难出效果。

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