如何使用哑铃练臂力,我想练手臂肌肉。

发布网友 发布时间:2022-04-23 02:35

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热心网友 时间:2023-01-13 00:53

臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。
普通臂力器根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60kg几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
使用方法
1.两臂弯曲,在颈后用力弯曲弹簧。
2.两臂向前,向上弯曲弹簧,然后放松。
3.两臂向胸前靠拢,弯曲弹簧,然后伸直,慢慢放松。
4.站立,两脚分开,右肘弯曲,用左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,用右手弯曲弹簧。
5.两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲。
6.
追求的是数量不是重量!
注意事项
1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固,无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。
3.使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时,应选择相对宽敞的场地锻炼,以免脱手伤人。
5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器
6.使用时,应匀速的做。
一组一组来,每一组都尽力做,直到实在不能做为止,组与组之间注意几分钟,这几分钟可以放松肌肉,但时间不能太长…

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